lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diet penurunan berat badan kerap kali dianggap sebagai sesuatu yang sulit.
Tak jarang orang gagal melakukannya karena caranya kurang tepat.
Misalnya kebanyakan orang memotong makanan harian terlalu ekstrem, termasuk makanan kesukaan.
Bukannya cepat kurus, hal seperti ini justru membuat 'tersiksa' dan akhirnya membatalkan rencana diet.
Alih-alih cepat kurus, pakar kesehatan menyarankan agar sabar dan menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.
Dengan demikian diet penurunan berat badan tidak terlalu menjadi beban dan justru bikin gagal kurus.
Kepada Express.co.uk, pakar olahraga dan pendiri Exersci, Gazin Cowper membagikan 15 tips menurunkan berat badan.
1. Sabar, butuk waktu lama
Beri diri Anda cukup waktu untuk menurunkan berat badan.
Diet ketat dan tindakan ekstrem bisa berbahaya dan tidak memberikan hasil yang bertahan lama.
2. Tetapkan tujuan yang realistis
Usahakan penurunan berat badan secara bertahap sekitar 1-2 pon per minggu (setengah hingga 1 Kg).
Menetapkan tujuan yang dapat dicapai membantu mencegah kekecewaan dan membuat Anda tetap termotivasi.
Baca juga: Cara Mendukung Orang Terdekat yang Sedang Menurunkan Berat Badan, Support dan Berikan Motivasi!
3. Nutrisi sehat
Pola makan seimbang: Fokus pada pola makan lengkap yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat.
Kontrol porsi: Perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan.
Batasi makanan olahan: Minimalkan konsumsi makanan olahan dan bergula.
4. Tetap terhidrasi
Minum air sepanjang hari membantu mengendalikan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
5. Perencanaan makan
Rencanakan makanan dan camilan Anda terlebih dahulu untuk menghindari pilihan yang tidak sehat saat Anda lapar.
6. Olah raga teratur
Lakukan aktivitas seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Gabungkan dengan latihan ketahanan untuk membangun otot, yang juga dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Baca juga: 17 Makanan untuk Mencegah dan Menurunkan Lonjakan Gula Darah, Penting bagi Penderita Diabetes
7. Konsistensi
Pertahankan rutinitas olahraga dan kebiasaan makan sehat Anda secara konsisten.
Konsistensi adalah kunci untuk melihat perubahan positif.
8. Makan dengan penuh perhatian
Perhatikan isyarat rasa lapar dan kenyang pada tubuh Anda.
Makanlah perlahan dan nikmati setiap gigitan, yang dapat mencegah makan berlebihan.
9. Tidur nyenyak
Usahakan tidur berkualitas tujuh hingga sembilan jam per malam.
Kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan dan mengganggu metabolisme Anda.
10. Manajemen stres
Kehidupan sehari-hari bisa membuat stres.
Latih teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengelola stres dan mencegah makan emosional.
Baca juga: Jelang Pemilu, RSUD Ini Siap Sediakan Ruang Khusus untuk Caleg Gagal, Antisipasi jika Ada yang Stres
11. Support system
Mintalah dukungan dari pasangan, teman, atau anggota keluarga Anda untuk membantu Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab.
12. Hindari diet ketat
Seperti disebutkan sebelumnya, diet ekstrem dapat membahayakan kesehatan Anda dan sering kali menyebabkan fluktuasi berat badan.
Alih-alih terburu-buru, pilihlah pendekatan yang berkelanjutan.
13. Konsultasikan dengan profesional
Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu atau sedang mempertimbangkan perubahan signifikan pada pola makan dan rutinitas olahraga Anda, konsultasikan dengan dokter dan ahli diet terdaftar.
14. Lacak kemajuan
Buatlah catatan harian tentang makanan, olahraga, dan kemajuan Anda.
Ini dapat membantu Anda untuk melakukan penyesuaian sesuai kebutuhan.
15. Tetap positif
Pertahankan pola pikir positif dan fokus pada keseluruhan perjalanan menuju diri Anda yang lebih sehat.
Sumber: Express.co.uk
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
