Breaking News:

Tips dan Trik

Tak Boleh Sembarangan, Inilah Waktu Terbaik untuk Konsumsi Vitamin

Konsumsi vitamin atau suplemen berfungsi untuk mengimbangi kebutuhan nutrisi yang mungkin kurang terkucupi dari makanan saja.

Penulis: Irma Rahmasari | Editor: Melia Istighfaroh
Pexels
Ilustrasi vitamin, berikut waktu yang tepat untuk konsumsi vitamin 

TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin dan suplemen menjadi asupan harian yang wajib bagi sebagian orang untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya.

Konsumsi vitamin atau suplemen berfungsi untuk mengimbangi kebutuhan nutrisi yang mungkin kurang terkucupi dari makanan saja.

"Vitamin dan suplemen harus dilihat hanya sebagai tambahan nutrisi yang baik," kata pakar nutrisi, Marisa Moore, RDN yang dilansir dari Good Housekeeping.

Ada yang menyesuaikannya dengan kondisi kesehatannya dan mencegah penyakit, namun banyak pula yang rutin konsumsi vitamin demi menjaga penampilannya.

Apa pun alasannya, pastikan Anda mengonsumsi vitamin di waktu yang tepat agar hasilnya optimal.

Baca juga: 10 Tips Supaya Awet Kenyang walaupun Makan Lebih Sedikit, Dapat Bantu Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi vitamin, berikut waktu yang tepat untuk konsumsi vitamin
Ilustrasi vitamin, berikut waktu yang tepat untuk konsumsi vitamin (grid.id)

Baca juga: Dampak Terlalu Banyak Mengonsumsi Es Teh Bagi Kesehatan Ginjal, dr. Ahmad Anjurkan Minum Ini

Kapan Waktu Terbaik untuk Mengonsumsi Vitamin?

Sebenarnya tidak ada aturan yang baku soal waktu mengonsumsi vitamin karena dipengaruhi oleh sejumlah faktor.

"Waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin berbeda-beda bagi setiap orang," ungkap Laura lu, RD, konselor makan intuitif bersertifikat di New York City.

"Hal ini juga tergantung pada dosis dan obat apa pun yang Anda minum, karena beberapa nutrisi berpotensi berinteraksi dengan obat tertentu, yang mungkin memerlukan waktu."

Ia menyarankan untuk konsultasi ke dokter sebelum Anda memutuskan mengonsumsi vitamin atau suplemen secara rutin.

2 dari 4 halaman

Namun, ada sejumlah panduan yang bisa diterapkan secara umum, yaitu:

- Multivitamin

Jam berapa pun Anda minum multivitamin, pastikan tidak mengonsumsinya saat perut kosong karena dapat membuat mual atau rasa tidak nyaman.

"Mengonsumsi suplemen bersama makanan membantu memperlambat penyerapannya," jelas Taylor Wallace, PhD, asisten profesor klinis di Fakultas Kedokteran dan Ilmu Kesehatan di Universitas George Washington di Washington, DC.

"Penyerapan secara bertahap sangat ideal karena tubuh kita hanya dapat menyerap dan memanfaatkan begitu banyak nutrisi tertentu dalam satu waktu."

Selain itu, makanan membantu melindungi lapisan lambung dari iritasi sekaligus mengencerkan suplemen sehingga tubuh dapat bekerja menyerap dan memanfaatkannya.

Baca juga: Inilah Tanda-tanda Tubuh Sehat Meski Berat Badan Tidak Turun

- Vitamin C

Vitamin C baik dikonsumsi kapan saja, baik itu saat pagi hari atau pun saat malam hari.

Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan dan membantu memperbaiki jaringan di tubuh serta membantu produksi kolagen untuk mendukung kesehatan kulit, tendon, dan ligamen.

Namun, jangan mengonsumsi vitamin C dengan dosis terlalu tinggi karena kandungannya larut dalam air, sehingga hanya akan memicu kencing berlebihan.

3 dari 4 halaman

- Vitamin D

Sejauh ini, belum ada bukti ilmiah yang menetapkan waktu terbaik untuk minum vitamin D.

Akan tetapi, dianjurkan untuk mengonsumsinya bersama makanan atau camilan yang mengandung lemak karena membantu penyerapannya di tubuh.

Vitamin D berperan penting dalam banyak fungsi penting tubuh, termasuk kesehatan tulang, mengendalikan peradangan dan imunitas.

Baca juga: 4 Minuman Diet Terbaik, Dapat Mempercepat Penurunan Berat Badan Seiring Bertambahnya Usia

Ilustrasi vitamin, berikut waktu yang tepat untuk konsumsi vitamin
Ilustrasi vitamin, berikut waktu yang tepat untuk konsumsi vitamin (lifestyle.kompas.com)

Baca juga: 4 Dampak Negatif Tidak Makan Sayur, Inilah yang Akan Terjadi pada Tubuh

- Vitamin B

Vitamin B dan sejenisnya lebih baik diminum di pagi hari untuk manfaat yang lebih optimal.

Pasalnya, vitamin membantu melepaskan energi dari karbohidrat sehingga kita bisa tetap aktif dan meningkatkan kesehatan otak.

Hindari mengonsumsi vitamin B berlebihan karena sifatnya yang juga larut dengan air.

- Vitamin A

Jenis vitamin ini bisa diminum kapan saja tapi disarankan saat makan atau menikmati camilan karena sifatnya yang larut dalam lemak.

4 dari 4 halaman

Misalnya alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Baca juga: Suka Makan Jengkol dan Petai? dr. Zaidul Akbar Imbau untuk Tidak Konsumsi Berlebihan, Begini Efeknya

- Vitamin E

Serupa, kita bisa minum vitamin E jam berapa pun.

Kombinasikan dengan makanan berlemak agar manfaatnya untuk kesehatan darah, kulit dan ota lebih optimal.

Hanya saja, vitamin ini berbahaya bagi orang yang pernah mengalami stroke atau serangan jantung sehingga konsultasi dokter sebelumnya dibutuhkan.

- Vitamin pra natal

Suplemen ini bisa diminum kapan saja tapi umumnya harus menyesuaikan rekomendasi dokter.

"Saya sangat yakin bahwa semua wanita yang sedang hamil (atau akan hamil dalam waktu dekat) mengonsumsi vitamin prenatal yang mengandung 100 persen nilai harian semua nutrisi," kata Wallace.

Asupan ini sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

Baca juga: Apakah Konsumsi Vitamin C dan Vitamin E Secara Rutin Bisa Cegah Flek Hitam? Simak Jawaban dr. Bonita

Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com/IR)

Selanjutnya
Tags:
Tribunhealth.comvitaminGood Housekeepingsuplemen Niacinamide Sitoplasma
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved