lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Stres merupakan salah satu kondisi mental yang akan berdampak pada kesehatan fisik seseorang.
Ketika seseorang mengalami stres, kesehatan secara keseluruhan juga turut berpengaruh.
Untungnya, ada beberapa tips untuk mengatasi stres, termasuk dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Beberapa makanan dan minuman seperti teh herbal, alpukat, kacang, hingga ikan berlemak dapat berkontribusi terhadap penurunan stres.
Dilansir TribunHealth.com dari HealthShots.com, berikut ini uraian lengkapnya.
Baca juga: 9 Tips agar Menstruasi Teratur, Dokter Obgyn: Kelola Stres hingga Makan Bergizi
1. Teh Herbal
Minum teh herbal dapat membantu menenangkan diri dan bahkan menghilangkan stres.
Teh chamomile, mint, atau lemon balm adalah beberapa contoh teh herbal yang dapat membantu menghilangkan stres.
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh herbal sangat bagus untuk menghilangkan stres dan kecemasan dengan menurunkan kadar kortisol (hormon stres).
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Teh tapi Ingin Turunkan Berat Badan? Ikuti 7 Tips Berikut Ini
2. Alpukat
Kaya akan asam lemak omega-3, serat, fitokimia, dan nutrisi penting lainnya, alpukat dapat menjadi tambahan yang bagus untuk meredakan stres.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Food Biochemistry menemukan bahwa memasukkan minyak alpukat dapat menurunkan stres oksidatif dan meningkatkan kesejahteraan mental.
3. Kacang-kacangan
Kaya akan vitamin B dan asam lemak sehat, kacang-kacangan bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet pereda stres.
Kacang-kacangan seperti almond, walnut, dan pistachio dapat melindungi Anda dari stres, serta mengurangi kolesterol dan peradangan.
Karena kacang-kacangan juga tinggi kalori, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah sedang.
Baca juga: 5 Camilan yang Bisa Dikonsumsi saat Turunkan Berat Badan, Termasuk Telur Rebus dan Kacang Jenis Ini
4. Buah Jeruk
Kurang mengonsumsi buah jeruk seperti lemon, jeruk, dan jeruk bali, telah dikaitkan dengan prevalensi stres dan depresi yang lebih tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiology.
Jadi, Anda harus makan lebih banyak buah jeruk karena dapat menurunkan tingkat stres dan bahkan membantu mengatasi kecemasan.
5. Ikan berlemak
Asam lemak omega-3 dalam ikan berlemak seperti salmon dikaitkan dengan peningkatan stres oksidatif dan pengelolaan kecemasan.
Bahkan meningkatkan rasa tenang yang membantu mengurangi tingkat stres lebih jauh.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Manfaat Makan Udang Beserta Kulitnya, Menguatkan Tulang dan Melancarkan BAB
6. Ubi jalar
Sumber karbohidrat sehat yang sangat baik, ubi jalar juga merupakan sumber vitamin C dan potasium yang baik. Karena mengandung begitu banyak nutrisi menyehatkan.
7. Bawang Putih
Bahan ampuh lainnya adalah bawang putih, yang mengandung antioksidan yang membantu mengurangi tingkat stres.
Sebagai informasi, stres oksidatif bahkan dapat menyebabkan berkembangnya hipertensi.
Beruntungnya, antioksidan dalam bawang putih tidak hanya mengurangi tingkat stres tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
