lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Teh mungkin menjadi satu di antara minuman yang banyak dihindari orang saat melakukan penurunan berat badan.
Sebaliknya, ahli gizi Leema Mahajan menyebut teh pada dasarnya tak perlu dihindari.
Karena teh adalah minuman rendah kalori, maka tidak menyebabkan kenaikan berat badan secara langsung.
Penambahan berat badan cenderung diakibatkan oleh beberapa faktor lain.
Misalnya penambahan gula, susu, atau pemanis lainnya.
Selain itu, terkadang orang mengonsusmi teh diselingi dengan camilan yang tidak sehat.
Baca juga: Tips Mengatasi Perut Kembung dengan Cara Mudah, Mulai dari Teh Herbal Hingga Suplemen Magnesium
Untungnya masih ada cara untuk menurunkan berat badan tanpa menghindari asupan teh.
Dilansir TribunHealth.com dari HealthShots, berikut ini 7 tips cara minum teh untuk menurunkan berat badan secara efektif.
Batasi konsumsi teh hingga 2 cangkir sehari
Dalam hal penurunan berat badan, moderasi adalah kuncinya.
Konsumsi teh yang berlebihan dapat menyebabkan asupan kafein yang berlebihan dan senyawa lain yang dapat menimbulkan efek buruk.
Leema Mahajan berkata, "Membatasi asupan teh hingga dua cangkir per hari akan memberikan keseimbangan, memungkinkan Anda menikmati manfaatnya tanpa berlebihan."
Baca juga: 10 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami, Ganti Minuman Manis dengan Air Putih
Hanya gunakan susu skim dalam teh
Jika Anda lebih suka menambahkan susu ke teh Anda, pilihlah susu skim atau alternatif rendah lemak.
Pilihan ini lebih rendah kalori dan lemaknya dibandingkan dengan susu murni atau krim.
Dengan melakukan peralihan sederhana ini, Anda dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sambil tetap menikmati teh.
Cukup tambahkan sedikit gula
Gula adalah bahan umum yang ditambahkan ke teh, tetapi gula dapat berkontribusi secara signifikan terhadap penambahan berat badan dan berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
Untuk mendorong penurunan berat badan, kurangi jumlah gula yang Anda tambahkan ke dalam teh secara bertahap sampai Anda dapat menikmatinya tanpa pemanis.
Alternatifnya, Anda bisa menggunakan pemanis alami seperti madu secukupnya.
Baca juga: 4 Penyebab Gula Darah Penderita Diabetes Tak Terkontrol, Tak Rajin Minum Obat hingga Malas Olahraga
Pertahankan jarak antara minum teh dan waktu makan
Minum teh sesaat sebelum atau sesudah makan dapat mengganggu pencernaan dan penyerapan nutrisi.
Untuk mengoptimalkan upaya penurunan berat badan Anda, disarankan untuk menjaga jarak setidaknya 30 menit antara konsumsi teh dan waktu makan Anda.
Latihan ini memungkinkan tubuh Anda menyerap nutrisi dari makanan Anda secara efektif.
Hindari teh mendekati waktu tidur
Teh dapat mengganggu pola tidur dan pencernaan jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
Tidur yang cukup sangat penting untuk manajemen berat badan karena membantu mengatur hormon dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Untuk memastikan istirahat malam yang nyenyak, hindari minum teh beberapa jam sebelum waktu tidur Anda.
Jangan minum teh saat perut kosong
Minum teh saat perut kosong dapat meningkatkan keasaman dalam sistem pencernaan Anda, berpotensi menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan.
Dianjurkan untuk mengkonsumsi teh setelah makan ringan atau snack sehat untuk mencegah efek buruk pada perut Anda.
Minumlah air 30 menit sebelum dan sesudah minum teh
Hidrasi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan manajemen berat badan.
“Untuk mengurangi efek samping teh, minumlah segelas air putih kurang lebih 30 menit sebelum dan sesudah mengonsumsinya,” saran Leema Mahajan.
Praktik ini membantu menjaga tingkat hidrasi yang tepat dan membantu pencernaan.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
