lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Dokter Obstetri dan Ginekologi Rumah Sakit HRBR Layout, India, Dr. Swetha MP, menjelaskan bahwa siklus menstruasi yang tidak teratur bisa disebabkan oleh berbagai hal.
Tidak teraturnya siklus haid wanita bisa karena masalah sepele hingga karena penyakit medis tertentu.
Misalnya, stres dan kurangnya asupan gizi bisa menyebabkan hal ini.
Namun di sisi lain, menstruasi tak teratur bisa disebabkan oleh gangguan tiroid hingga Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS).
Terkait hal ini, Dr. Swetha menjelaskan sederet hal yang bisa dilakukan untuk membuat siklus menstruasi kembali teratur.
Dilansir TribunHealth.com dari situs medis Health Shots, berikut ini uraiannya.
Baca juga: 9 Buah Pilihan yang Rendah Kalori, Cocok untuk Turunkan Berat Badan, Mulai dari Apel hingga Semangka
1. Pertahankan berat badan yang sehat
Jika Anda terlalu ringan atau berat, inilah saatnya mengatur berat badan Anda.
Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengatur siklus menstruasi Anda.
2. Kelola stres
Latih teknik pengurangan stres seperti yoga, meditasi, pernapasan dalam, atau kewaspadaan untuk membantu menyeimbangkan hormon, saran Dr. Swetha.
Baca juga: Ada Banyak Penyebab Gangguan Menstruasi atau Haid, Stres Fisik dan Psikis Ternyata Berpengaruh
3. Perubahan pola makan
Gabungkan makanan yang kaya zat besi, vitamin, dan mineral ke dalam makanan Anda.
Pertimbangkan makanan sehat seperti sayuran hijau, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
4. Teh herbal
Beberapa teh herbal seperti jahe dikenal bermanfaat bagi kesehatan, juga dapat membantu merangsang menstruasi.
5. Berolahraga secukupnya
Cobalah aktivitas fisik yang moderat dan teratur, serta hindari olahraga berlebihan karena dapat mengganggu siklus menstruasi Anda.
6. Vitamin C
Vitamin C dapat merangsang produksi estrogen, yang berpotensi mengatur siklus menstruasi Anda.
Anda bisa mendapatkan vitamin C dari buah jeruk dan suplemen.
Baca juga: Sederet Buah Ini Cocok untuk Menurunkan Berat Badan, Tinggi Karbohidrat namun Tetap Kaya Vitamin
7. Lemak sehat
Sertakan lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak dalam makanan Anda, karena dapat mendukung produksi hormon, kata sang ahli.
8. Tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, karena pola tidur yang terganggu dapat memengaruhi keseimbangan hormonal.
Jadi, jauhi ponsel sebelum tidur.
9. Kompres hangat
Mengompres perut bagian bawah dengan air hangat mungkin merupakan salah satu cara yang Anda lakukan untuk menghilangkan kram menstruasi.
Ya, ini akan membantu meredakan kram menstruasi dan juga mendorong aliran darah yang teratur.
Namun, penting untuk diingat bahwa metode alami ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, dan efektivitasnya mungkin berbeda-beda.
Jika ada kemungkinan hamil, sangat penting untuk tidak menginduksi menstruasi karena dapat membahayakan kehamilan.
Wanita dengan kondisi medis seperti endometriosis, fibroid, atau kelainan pendarahan juga harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba metode alami apa pun untuk menginduksi menstruasi.
Dapatkan vitamin C dan produk kesehatan lain di link berikut.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
