lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi air penting untuk kesehatan.
Bahkan, air merupakan salah satu asupan penting untuk membantu menurunkan berat badan.
Medical News Today menyebut sejumlah alasan yang membuat minum air putih cocok bagi orang yang sedang menurunkan berat badan.
Di antaranya, air dapat menekan nafsu makan, meningkatkan pembakaran kalori, serta membantu mengeluarkan kotoran dari tubuh.
Berikut ini penjelasan lengkapnya.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Tak Sarankan Makan Sambil Minum, Ini Waktu Paling Sehat untuk Minum Air Putih
1. Air adalah penekan nafsu makan alami
Minum air dapat membantu penurunan berat badan.
Saat perut merasa sudah kenyang, ia mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan.
Air dapat membantu mengisi ruang di perut sehingga menimbulkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.
Seseorang mungkin juga mengira dirinya lapar padahal sebenarnya dia haus.
Minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengurangi ngemil yang tidak perlu.
Baca juga: Selain Mengurangi Porsi Makan, 5 Tips Berikut Bisa Dicoba untuk Menurunkan Berat Badan
2. Air meningkatkan pembakaran kalori
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat membantu membakar kalori.
Dalam sebuah penelitian tahun 2014, 12 orang yang meminum 500 mL air dingin dan bersuhu ruangan mengalami peningkatan pengeluaran energi.
Mereka membakar kalori antara 2 dan 3 persen lebih banyak dari biasanya dalam 90 menit setelah minum air.
Air juga dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat tubuh untuk sementara, atau jumlah kalori yang dibakar saat istirahat.
Minum air dingin dapat meningkatkan manfaat pembakaran kalori dari air, karena tubuh mengeluarkan energi, atau kalori, dengan memanaskan air untuk pencernaan.
Baca juga: Ahli Berikan Tips agar Terbiasa Makan Sedikit untuk Turunkan Berat Badan, Jangan Sambil Nonton TV
3. Air membantu membuang kotoran dari dalam tubuh
Saat tubuh mengalami dehidrasi, tubuh tidak dapat membuang kotoran berupa urine atau feses dengan baik.
Air membantu ginjal menyaring racun dan limbah sementara organ mempertahankan nutrisi dan elektrolit penting.
Saat tubuh mengalami dehidrasi, ginjal menahan cairan.
Dehidrasi juga dapat menyebabkan tinja menjadi keras atau menggumpal dan sembelit.
Sebaliknya, air membuat kotoran terus bergerak dengan melunakkan atau mengendurkan tinja yang mengeras.
Air juga membantu tubuh untuk pulih dari masalah pencernaan, seperti diare dan gangguan pencernaan.
4. Minum air putih dapat mengurangi asupan kalori cair
Air merupakan alternatif bebas kalori dibandingkan minuman energi atau jus.
Sangat mudah untuk mengumpulkan kalori cair dengan meminum soda, jus, atau kopi atau teh manis.
Kebanyakan orang juga mengabaikan berapa banyak kalori yang mereka konsumsi dalam minuman olahraga atau minuman beralkohol.
Mengganti beberapa minuman berkalori tinggi setiap hari dengan air putih atau minuman tanpa kalori lainnya, seperti teh herbal, mungkin memiliki manfaat penurunan berat badan jangka panjang.
5. Air diperlukan untuk membakar lemak
Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme simpanan lemak atau karbohidrat dengan baik.
Proses metabolisme lemak disebut lipolisis.
Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk menghasilkan gliserol dan asam lemak.
Minum cukup air sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang tersimpan.
Baca juga: Ahli Berikan Tips agar Terbiasa Makan Sedikit untuk Turunkan Berat Badan, Jangan Sambil Nonton TV
6. Air mengoptimalkan olahraga
Salah satu komponen terpenting dari setiap rencana penurunan berat badan adalah olahraga.
Air turut membantu otot, jaringan ikat, dan persendian agar bergerak dengan benar.
Asupan air juga membantu paru-paru, jantung, dan organ lain untuk bekerja secara efektif saat mereka meningkatkan aktivitas selama berolahraga.
Terhidrasi juga mengurangi risiko hal-hal yang dapat menghalangi latihan yang baik, seperti kram otot dan kelelahan.
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
