lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga merupakan hal yang penting untuk dilakukan.
Apakah sobat sehat familiar dengan kalimat "mensana in corpore sano" ?
Artinya, dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.
Olahraga tidak hanya bermanfaat pada kesehatan saja.
Pasalnya, olahraga juga memberikan rasa senang pada tubuh karena saat olahraga tubuh mengeluarkan hormon dopamin.
Namun kesibukan sering membuat kita enggan untuk melakukan olahraga secara teratur.
Baca juga: Saat Terjadi Badai, Penduduk Korut Wajib Selamatkan Foto Kim Jong Un, Akan Dieksekusi jika Rusak
Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang rutin dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan orang-orang yang rajin olahraga memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat di masa tua.
Dilansir dari laman ayosehat.kemkes.go.id, ada beberapa aktivitas fisik sederhana yang bisa dilakukan oleh sobat sehat, antara lain:
- Burpee
Burpee tidak membutuhkan peralatan, sehingga aktivitas ini bisa anda lakukan dengan mudah di rumah.
Untuk melakukan burpee, sobat sehat akan bergantian melakukan posisi plank dan loncat di udara.
Menggabungkan kardio dan kekuatan tubuh, burpee membantu kerja jantung dan paru-paru, sekaligus membakar lemak jahat.
- Lompat tali
Lompat tali sering dianggap sebagai salah satu latihan kardio terbaik, dan dapat sobat sehat lakukan di rumah dengan mudah, cukup dengan bermodalkan jumping rope.
Baca juga: MURKA Lucinta Luna Merasa Dijebak di Podcast Deddy Corbuzier, Tunangan Alan Stres Ibunya Ikut Dihina
- Jumping jack
Sama seperti burpee, sobat sehat tidak membutuhkan peralatan khusus untuk melakukan aktivitas ini.
Cukup dengan meloncat di tempat sambil membentangkan kedua lengan.
Dinilai sebagai salah satu jenis olahraga terbaik untuk menunjang kesehatan, jumping jack membantu melancarkan aliran darah ke otot.
- Squat jump
Olahraga kardio lainnya ialah squat jump.
Pertama, mulai dalam posisi jongkok, kemudian meloncat setinggi mungkin, lalu mendarat dalam posisi jongkok.
- Zumba
Sobat sehat senang senam atau berdansa?
Aktivitas fisik ini akan membuat sobat sehat lebih bersemangat.
Berdansa dapat meningkatkan detak jantung serta membangun otot.
Baca juga: DOWNLOAD PDF Pengumuman Seleksi CPNS dan PPPK 2023, Pendaftaran Mulai 17 September, Ini Linknya
Tidak perlu pergi mencari studio sekarang juga, karena caranya pun cukup mudah diikuti lewat menonton banyak video dansa di YouTube dengan lagu favorit.
- Naik-turun tangga
Sobat sehat juga dapat menggunakan tangga rumah sebagai bagian dari aktivitas fisik rutin.
Berlari di tangga dapat meningkatkan detak jantung dan menguatkan otot bagian bawah sobat sehat.
- Jogging di tempat
Jika cuaca tidak memungkinkan untuk jogging di luar rumah, maka aktivitas ini bisa menjadi alternatif bagi sobat sehat untuk tetap bergerak.
Agar tidak bosan, aktivitas ini bisa dikombinasikan dengan gerakan lain seperti burpee atau jumping jack.
Dengan aktif bergerak, metabolisme tubuh menjadi terjaga dan proses pembakaran kalori tetap maksimal.
Risiko penyakit seperti kardiovaskular dan obesitas pun bisa dihindari.
Sobat sehat tak perlu merasa selalu melewatkan aktivitas kebugaran karena terlalu sibuk.
Jika baru akan memulainya, kegiatan di atas bisa sobat sehat lakukan di pagi hari sebelum memulai aktivitas lainnya, atau di sore hari di saat aktivitas mulai berkurang kepadatannya.
Baca juga: Pria Obesitas Asal Sragen, Sugandi Berbobot 165 Kg Bisa Makan hingga 8 Porsi Sehari
Cukup luangkan lima hingga tujuh menit di awal, lalu tambah porsinya secara bertahap.
Yuk, tetap sehat walau hanya di rumah saja!
Semoga bermanfaat ya, sobat sehat!
Klik di sini untuk mendapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca berita lainnya di sini.
