lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sebuah makalah penelitian ilmiah menyebut bahwa makanan yang mengandung buah dan sayur dapat mendukung tidur yang berkualitas.
Marie-Pierre St-Onge, seorang profesor kedokteran nutrisi di Universitas Columbia di New York, salah satu penulis makalah tersebut, mengatakan kepada Good Health.
"Kami menemukan bahwa makan makanan yang mengandung banyak buah dan sayuran, ditambah kacang polong dan roti gandum, dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik," katanya, dilansir TribunHealth.com dari Daily Mail.
Kajian tersebut didasarkan pada temuan lain, termasuk salah satu penelitian yang dipublikasikan di Nutrients pada tahun 2020 yang melibatkan 400 wanita.
Studi tersebut menemukan bahwa semakin mereka menganut pola makan ala Mediterania yang kaya buah, sayuran, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak, maka kualitas tidur mereka menjadi kian meningkat.
Baca juga: Tidur Siang Masih Jadi Perdebatan, Ada Sisi Manfaat dan Risiko di Baliknya
Studi ini dilaporkan sendiri, yang artinya partisipan mencatat makanan dan tidur mereka sendiri.
Namun ilmuwan lain tampaknya telah melihat hasil yang serupa.
Para peneliti dari University of Leeds, yang menulis di BMJ Open pada 2018, sangat yakin akan hubungan antara diet dan tidur, mereka mengatakan itu bisa memiliki "implikasi penting untuk gaya hidup dan kebijakan perubahan perilaku".
Penelitian mereka melibatkan 1.612 orang dewasa yang harus mencatat pola tidur mereka ditambah asupan buah dan sayuran mereka selama empat hari.
Mereka yang tidur kurang dari tujuh jam semalam memiliki 24g lebih sedikit buah dan sayuran sehari daripada mereka yang tidur tujuh sampai delapan jam optimal.
Terlebih lagi, sementara diet sehat dapat bermanfaat untuk tidur, penelitian sebelumnya oleh Dr St-Onge dan timnya menunjukkan bahwa makan lebih banyak lemak jenuh dan gula dapat mengganggunya.
Tips lain untuk mendapatkan tidur nyenyak.
Sebelumnya, TribunHealth.com juga pernah memberitakan sederet tips lain untuk mendapatkan tidur nyenyak, dihimpun dari berita Insider. Berikut ini uraiannya.
Pahami apa artinya tidur nyenyak
Tidur 7-9 jam setiap malam adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menunjang kesehatan.
Namun hal ini sebenarnya bukan angka pasti, seseorang mungkin perlu sedikit lebih banyak, tergantung usianya.
Misalnya, remaja membutuhkan 8-10 jam dan bayi baru lahir membutuhkan 14-17 jam.
Baca juga: Fakta-fakta Seputar Tidur Berlebih, Dikaitkan dengan Penyakit Jantung hingga Depresi
Mendapatkan kurang dari jumlah yang disarankan dapat merusak fungsi kognitif, berdampak negatif pada kesehatan mental, dan mempersulit penurunan berat badan.
Kurang tidur bahkan bisa membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi karena tidur yang cukup dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Tidur telentang
Jika seseorang berdiri atau duduk hampir sepanjang hari, tulang belakang dan persendian bisa menjadi tegang karena menopang berat badan.
Posisi tidur terbaik untuk mengurangi ketegangan sendi adalah dengan berbaring telentang karena menawarkan bantuan dari tarikan gravitasi yang konstan.
Baca juga: 5 Mitos dan Fakta Seputar Gangguan Tidur Sleep Apnea, Benarkah Hanya Dialami Orang Tua
Selain itu, tidur telentang membuka otot-otot dada, memungkinkan otot-otot ini benar-benar rileks.
Jika seseorang bekerja di kantor, ini dapat membantu meringankan beban yang dialami tubuh karena membungkuk ke depan di atas meja setiap hari.
Untuk kondisi medis tertentu, tidurlah dengan posisi miring
Tidur terlentang tidak cocok untuk semua orang.
Jika memiliki kondisi seperti refluks asam, mereka mungkin perlu mempertimbangkan untuk tidur miring ke kiri, karena memungkinkan otot sfingter esofagus untuk rileks.
Baca juga: 7 Tips Cegah Kekambuhan Asma Alergi, Bersihkan Tempat Tidur hingga Pakai Masker
Ini dapat membantu mencegah flare-up di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur.
Seseorang juga harus tidur miring jika mengalami sakit punggung yang diperburuk dengan berjalan atau berdiri, jika menderita stenosis lumbal, atau jika sedang hamil.
Tetapkan waktu tidur dan patuhi itu
Tubuh beroperasi pada jam internal, yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur fungsi organ.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, akan membantu tubuh menyinkronkan jam internal ini sehingga seseorang menginginkan tidur pada waktu tertentu setiap malam.
Baca juga: 7 Cara Atasi Sakit Punggung Selama Kehamilan, Ubah Posisi Tidur hingga Rutin Aktivitas Fisik
Ini berguna karena dapat membuat seseorang lebih mudah tertidur saat waktu tidur tiba.
Jika tidak, "jika pola tidur Anda sering berubah, tubuh Anda tidak tahu kapan seharusnya bangun atau tidur," kata Stephanie Stahl, MD, ahli Pengobatan Tidur di Indiana University of Health.
Perhatikan apa yang dimakan sebelum tidur
Menurut National Sleep Foundation, seseorang harus menghindari karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, dan nasi putih sebelum tidur.
Makanan ini dapat mengurangi kadar serotonin, zat kimia yang memainkan peran kunci untuk tidur.
Seseorang juga harus menghindari kafein dan makanan atau minuman apa pun yang dapat menyebabkan heartburn.
Baca juga: Selain Obat Medis dan Terapi Psikologis, Cukup Tidur Bisa Bantu Pulihkan Postpartum Depression Pria
Mengenai makanan yang harus dimakan, berikut adalah beberapa pilihan sehat untuk camilan larut malam yang tidak akan mengganggu tidur.
Almond dan walnut
Kacang-kacangan jenis ini mengandung melatonin, hormon yang merangsang tidur.
Makan almond dan kenari sebelum tidur dapat meningkatkan tingkat melatonin dalam darah, yang dapat membantu meningkatkan tidur nyenyak.
Keju cottage
Keju cottage mengandung triptofan, asam amino yang dapat meningkatkan produksi serotonin.
Karena kekurangan serotonin dapat menyebabkan insomnia, camilan keju cottage larut malam dapat membantu lebih mudah tertidur.
Baca berita tentang kesehatan umum lainnya di sini.
(TribunHealth.com)
