lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Nyeri atau sakit punggung selama kehamilan sangat umum terjadi, terutama pada tahap awal.
Selama kehamilan, ligamen di tubuh secara alami menjadi lebih lembut dan meregang untuk mempersiapkan menghadapi persalinan.
Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada sendi punggung bawah dan panggul, yang dapat menyebabkan nyeri punggung, dilansir TribunHealth.com dari NHS, pada Selasa (2/8/2022).
Namun beberpa tips mungkin bisa meringankan gejala sakit punggung.
Beberapa tips yang akan dibahas lebih lanjut antara lain:
- Perbaiki postur
- Memilih perlengkapan harian yang tepat
- Mengangkat benda dengan benar
- Tidur miring
- Cobalah terapi panas, dingin, atau pijat
- Beraktivitas fisik
- Pertimbangkan beberapa jenis terapi
Dilansir TribunHealth.com dari Mayo Clinic, berikut ini uraian 7 tips atasi sakit punggung selama kehamilan.
Perbaiki postur
Saat janin tumbuh, pusat gravitasi jadi bergeser ke depan.
Untuk menghindari kemungkinan jatuh ke depan, ibu hamil mungkin perlu mengimbanginya dengan bersandar.
Langkah ini dapat meregangkan otot-otot di punggung bawah dan berkontribusi pada nyeri punggung selama kehamilan.
Jika harus berdiri untuk waktu yang lama, istirahatkan satu kaki di bangku rendah dan luangkan waktu untuk sering istirahat.
Postur tubuh yang baik juga berarti duduk dengan hati-hati.
Pilih kursi yang menopang punggung, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah.
Baca juga: dr. Maria Ratna Sp.OG Sampaikan Mengenai Infertilitas dan Faktor Pasangan Menunda Kehamilan
Dapatkan perlengkapan yang tepat
Kenakan sepatu bertumit rendah (bukan datar) dengan penyangga lengkung yang baik.
Hindari sepatu hak tinggi, yang selanjutnya dapat menggeser keseimbangan ke depan dan meningkatkan kemungkinan jatuh.
Ibu hamil mungkin juga mempertimbangkan untuk mengenakan sabuk penyangga bersalin.
Meskipun penelitian tentang keefektifan sabuk penyangga bersalin masih terbatas, beberapa wanita menganggap dukungan tambahan itu sangat membantu.
Mengangkat benda dengan benar
Saat mengangkat benda kecil, jongkok dan angkat dengan kaki.
Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung.
Penting juga untuk mengetahui batasan kemampuan diri sendiri.
Mintalah bantuan jika membutuhkannya.
Baca juga: 13 Tanda Kehamilan yang Mungkin Terabaikan: Mimisan, Hidung Tersumbat, hingga Sembelit
Tidur miring
Tidurlah dalam posisi miring, bukan terlentang.
Pertahankan satu atau kedua lutut ditekuk.
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan atau penyangga di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut, dan di belakang punggung.
Cobalah terapi panas, dingin, atau pijat
Meskipun bukti untuk mendukung keefektifannya terbatas, pijatan atau aplikasi bantalan pemanas atau kompres es ke punggung mungkin membantu.
Baca juga: 7 Penyebab Pusing pada Awal Kehamilan, Tekanan Darah Rendah hingga Morning Sickness
Rutin beraktivitas fisik
Aktivitas fisik yang teratur dapat membuat punggung kuat dan dapat meredakan nyeri punggung selama kehamilan.
Dengan persetujuan penyedia layanan kesehatan, cobalah aktivitas ringan — seperti berjalan kaki atau olahraga air.
Terapis fisik juga dapat menunjukkan peregangan dan latihan yang mungkin membantu.
Pertimbangkan terapi komplementer
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat meredakan nyeri punggung selama kehamilan.
Perawatan chiropractic mungkin memberikan kenyamanan bagi beberapa wanita juga.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Baca juga: 6 Pemicu Sakit Perut Bawah selama Kehamilan, Termasuk Nyeri Ligamen Bundar hingga Kontraksi Palsu
Jika Anda sedang mempertimbangkan terapi komplementer, diskusikan dengan penyedia layanan kesehatan.
Pastikan untuk memberi tahu chiropractor atau ahli akupunktur bahwa Anda sedang hamil.
Ketahui kapan harus berkonsultasi dengan dokter
Jika mengalami sakit punggung yang parah selama kehamilan atau sakit punggung yang berlangsung lebih dari dua minggu, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan.
Dia mungkin merekomendasikan obat-obatan seperti acetaminophen (Tylenol, lainnya) atau perawatan lain.
Perlu diingat bahwa sakit punggung selama kehamilan mungkin merupakan tanda persalinan prematur atau infeksi saluran kemih.
Jika mengalami sakit punggung selama kehamilan yang disertai dengan pendarahan vagina, demam, atau rasa terbakar saat buang air kecil, segera hubungi penyedia layanan kesehatan.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)
