lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Emma Bord, pelatih pribadi dan spesialis kebugaran dari www.emmabordpt.com, mengatakan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko terjadinya gangguan kecemasan.
Bahkan, pada orang yang telah mengalami kecemasan pun olahraga dapat membantu meringankan gejalanya.
Olahraga yang dipilih beragam, mulai dari jalan cepat hingga bersepeda.
“Apa pun mulai dari jalan cepat, naik sepeda, atau kelas dansa kelompok dapat berhasil mengalihkan perhatian Anda dari hal yang Anda khawatirkan," kata Bord, dilansir TribunHealth.com dari Express.co.uk.
"(Hal ini) memberikan kesempatan untuk mendapatkan perspektif dan pola pikir yang lebih jelas bahkan hanya untuk waktu yang singkat."
“Selain itu, meningkatkan detak jantung Anda melalui aktivitas kardiovaskular mengubah kimia otak, melepaskan endorfin yang membuat perasaan nyaman yang meningkatkan rasa sejahtera dan bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami."
"Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa olahraga menurunkan tingkat ketegangan secara keseluruhan sambil meningkatkan kualitas tidur yang pada gilirannya mengurangi stres," tambahnya.
"Berolahraga di luar ruangan dikatakan memiliki efek yang sangat positif dalam meredakan kecemasan, dengan berada di udara segar dan dekat dengan alam yang dapat memberikan manfaat psikologis yang sangat besar."
Cara meredakan kecemasan secara alami
Sebelumnya, Express.co.uk merangkum beberapa cara yang bisa dicoba untuk meredakan kecemasan secara instan, Selasa (8/3/2022).
Validasi perasaan
Langkah pertama untuk mengurangi kecemasan adalah untuk memvalidasi perasaan dan menerima bahwa tidak apa-apa untuk mengekspresikan emosi.
Profesor Psikologi di Harvard Medical School David Rosmarin, PhD mengatakan: “Ketika Anda khawatir untuk menghilangkan kecemasan Anda, Anda memberi sinyal pada sistem saraf Anda bahwa Anda memiliki lebih banyak lagi untuk dikhawatirkan. Dan itu membuat kecemasanmu semakin parah.”
Membiarkan kecemasanberjalan dengan sendirinya pada saat itu benar-benar dapat menguranginya,.
Cara menerima kecemasan bisa dengan berbagi perasaan dengan seseorang yang dipercaya.
Fokus pada pernapasan
Baca juga: Kecemasan Dapat Diatasi dengan 5 Cara Ini, Meditasi hingga Menulis
Sesak napas, pusing, dan mual semuanya dapat diatasi dengan beberapa teknik pernapasan sederhana.
Cukup pusatkan dan sadari masuk dan keluarnya aliran napas.
Situs meditasi terkemuka Headspace mengatakan: “Pernapasan dalam perut membantu mengurangi kecemasan dengan merangsang respons relaksasi tubuh, menurunkan detak jantung dan tekanan darah kita."
"Ini adalah teknik yang ampuh yang bekerja karena kita tidak bisa bernapas dalam-dalam dan cemas pada saat yang sama.”
Meskipun ada banyak variasi pola pernapasan terkontrol, teknik empat persegi sangat efektif dan mudah diingat.
Yang perlu Anda lakukan adalah:
- Tarik napas dalam-dalam selama empat hitungan
- Tahan napas Anda selama empat hitungan
- Buang napas selama empat hitungan
- Ulangi beberapa kali.
Fokuskan kembali energi dengan bergerak
Baca juga: 5 Tips Manajemen Stres untuk Hindari Serangan Jantung, Banyak Olahraga hingga Cukup Tidur
Gugup atau cemas dapat membuat merasa gemetar dan gelisah.
Cara terbaik untuk menghilangkan gejala-gejala ini secara fisik adalah dengan menyalurkan energi ke dalam bentuk olahraga.
Jika sedang duduk, berdirilah dan lakukan peregangan atau jalan cepat.
Para ahli di First Aid for Life merekomendasikan untuk melakukan olahraga teratur untuk mengurangi hormon stres tubuh dan merangsang produksi endorfin.
Dikenal sebagai "hormon bahagia", endorfin dan serotonin akan meningkatkan mood saat bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami.
Merangsang titik-titik tekanan tubuh
Akupresur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok yang dapat memberikan bantuan instan dari gejala kecemasan.
