Breaking News:

Lakukan 5 Hal Ini untuk Mendukung Diet Penurunan Berat Badan, Jangan Makan Sambil Nonton Televisi

Beberapa orang lebih cenderung makan berlebihan saat menonton televisi sehingga perlu dihindari

Freepik.com
Ilustrasi seseorang melakukan diet untuk mendapatkan berat badan ideal 

TRIBUNHEALTH.COM - Diet atau mengatur pola makan menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan berat badan ideal.

Sejumlah hal bisa dilakukan untuk mendukung upaya diet untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, mengukur porsi makan, menerapkan mindful eating, hingga membuat perencanaan masakan.

Sederet hal tersebut akan membuat seseorang makan lebih terkontrol dan terstruktur sehingga bisa mengejar target penurunan berat badan.

Dilansir TribunHealth.com dari Medical News Today (MNT), berikut ini tips yang bisa mendukung diet.

Mengukur dan mengontrol porsi makan

Ilustrasi kontrol porsi makan
Ilustrasi kontrol porsi makan (Pexels)

Makan terlalu banyak makanan apa pun dapat menyebabkan kenaikan berat badan, meski itu adalah sayuran rendah kalori sekalipun.

Oleh karena itu, orang harus menghindari mengonsumsi makanan langsung dari bungkusnya, atau hanya memperkirakan porsinya.

Lebih baik menggunakan gelas ukur dan panduan ukuran penyajian.

Baca juga: 5 Jenis Makanan yang Bagus Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil, Ikan Tongkol hingga Brokoli

Makan dengan penuh perhatian

Ilustrasi - Menghindari distraksi saat makan
Ilustrasi - Menghindari distraksi saat makan (Freepik)
2 dari 4 halaman

Banyak orang mendapat manfaat dari makan dengan penuh perhatian.

Makanlah dengan melibatkan kesadaran penuh tentang mengapa, bagaimana, kapan, di mana, dan apa yang mereka makan.

Orang yang berlatih mindful eating juga mencoba makan lebih lambat dan menikmati makanan mereka, berkonsentrasi pada rasa.

Hal ini memungkinkan tubuh untuk merasa kenyang.

Penting untuk fokus pada kepuasan setelah makan daripada kenyang dan untuk diingat bahwa banyak makanan "alami" atau rendah lemak belum tentu merupakan pilihan yang sehat.

Baca juga: 4 Makanan Berikut Bagus untuk Kesehatan Otak, Termasuk Salmon dan Coklat Hitam

Hindari stimulus yang mendorong ngemil

ilustrasi makan penuh perhatian
ilustrasi makan penuh perhatian (health.grid.id)

Banyak isyarat sosial dan lingkungan yang mungkin mendorong makan yang tidak perlu.

Misalnya, beberapa orang lebih cenderung makan berlebihan saat menonton televisi.

Atau, beberapa orang munglin mengalami kesulitan memberikan semangkuk permen kepada orang lain tanpa mengambil sepotong.

Menyadari hal seperti ini dapat membuat seseorang menghindari ngemil yang tidak perlu.

Baca juga: Meski Dikenal Kaya Nutrisi, Makan Salmon Tak Boleh Kebanyakan, Berikut Ini 3 Risiko yang Mengintai

3 dari 4 halaman

Buat perencanaan

Ilustrasi bahan makanan kaya gizi
Ilustrasi bahan makanan kaya gizi (Pixabay)

Isi persediaan dapur dengan makanan yang ramah diet.

Hal ini akan membuat rencana makan terstruktur akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih signifikan.

Orang yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankannya harus membersihkan dapur mereka dari makanan olahan atau junk food dan memastikan bahwa mereka memiliki bahan untuk membuat makanan sederhana dan sehat.

Melakukan hal ini dapat mencegah makan cepat, tidak terencana, dan ceroboh.

Merencanakan pilihan makanan sebelum pergi ke acara sosial atau restoran mungkin juga membuat prosesnya lebih mudah.

Baca juga: 10 Manfaat Kentang untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Berat Badan dan Kurangi Kemungkinan Infeksi

Tetap positif

Ilustrasi mengupayakan berat badan ideal
Ilustrasi mengupayakan berat badan ideal (m.tribunnews.com)

Penurunan berat badan adalah proses bertahap, dan seseorang mungkin merasa putus asa jika berat badan tidak turun pada tingkat yang diharapkan.

Program penurunan berat badan yang sukses mengharuskan individu untuk bertahan dan tidak menyerah meski penurunan berat badan tampak sulit.

Yang penting adalah menjaga pandangan positif dan gigih untuk terus berusaha meraih berat badan yang ideal.

4 dari 4 halaman

(TribunHealth.com/Nur)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Melia Istighfaroh
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved