lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Faktanya, tidak minum cukup air dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, masalah kulit, kram otot, tekanan darah rendah, dan detak jantung yang cepat.
Terlebih lagi, dehidrasi yang berkepanjangan dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kegagalan organ.
Perlu diketahui, hidrasi tak harus sepenuhnya berupa air putih.
Buah-buahan alami yang dikonsumsi juga menyumbang kebutuhan air harian yang diperlukan tubuh.
Dilansir TribunHealth.com dari Healthline, berikut ini 4 buah yang kaya air.
1. Semangka, kandungan air 92 persen
Baca juga: Sebuah Penelitian Kaitkan Minuman Manis dengan Risiko Kanker
Baca juga: Tak Sampai 1000 mg, dr. Tan Shot Yen Jelaskan Kebutuhan Vitamin C Manusia Bisa Terpenuhi dari Buah
Semangka sangat sehat dan salah satu makanan paling menghidrasi yang bisa dimakan.
Sajian 1 cangkir semangka (154 gram) mengandung lebih dari setengah cangkir (118 ml) air, selain beberapa serat dan beberapa nutrisi penting, termasuk vitamin C, vitamin A, dan magnesium.
Semangka juga cukup rendah kalori, hanya menyediakan 46 kalori per cangkir.
Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Itu berarti porsi semangka yang relatif besar mengandung sangat sedikit kalori.
Makanan dengan kepadatan kalori rendah telah terbukti membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Selanjutnya, semangka kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen.
Senyawa ini telah dipelajari karena kemampuannya untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel, yang telah dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.
Semangka dapat dimasukkan ke dalam makanan harian dengan mengonsumsinya sebagai camilan atau lauk yang menyegarkan.
Buah ini juga biasa digunakan untuk membuat salad.
2. Stroberi, kandungan air 91 persen
Baca juga: Tak Sampai 1000 mg, dr. Tan Shot Yen Jelaskan Kebutuhan Vitamin C Manusia Bisa Terpenuhi dari Buah
Baca juga: Minum Jus Buah Asli Bisa Tingkatkan Kesehatan Jantung, Apakah Kandungan Gulanya Tak Berisiko?
Stroberi memiliki kandungan air yang tinggi, menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi.
Karena sekitar 91% berat stroberi berasal dari air, memakannya akan berkontribusi pada asupan air harian yang diperlukan tubuh.
Selain itu, stroberi menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, serta vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.
Makan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker.
Sangat mudah untuk memasukkan stroberi ke dalam makanan dengan memadukannya ke dalam smoothie atau memasukkannya ke dalam salad.
3. Blewah, kandungan air 90 persen
Baca juga: Konsumsi Buah dan Sayur Bermanfaat untuk Kontrol Peradangan Tubuh, Bisa Kendalikan Badai Sitokin
Blewah termasuk sangat bergizi dan dapat meningkatkan kesehatan tubuh dalam beberapa cara.
Satu cangkir (177 gram) blewah terdiri dari sekitar 90% air dan menghasilkan lebih dari setengah cangkir (118 ml) air per porsi.
Satu cangkir blewah juga mengandung 2 gram serat, yang bekerja sama dengan air untuk meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Selain itu, blewah kaya akan vitamin A, menyediakan 120% dari kebutuhan harian dalam porsi 1 cangkir (177 gram).
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dengan melindungi terhadap infeksi (11, 15).
4. Persik, kandungan air 89 persen
Persik adalah buah yang sangat padat nutrisi dan menghidrasi.
Hampir 90% dari beratnya adalah air.
Mereka juga menyediakan beberapa vitamin dan mineral penting, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B dan potasium.
Selain itu, makan buah persik dengan kulitnya juga dapat menyumbangkan antioksidan penangkal penyakit seperti asam klorogenat.
Kandungan air dan serat buah persik adalah alasan mengapa buah persik sangat mengenyangkan dan rendah kalori, dengan hanya 60 kalori dalam buah persik ukuran sedang.
Sangat mudah untuk menambahkan buah persik ke dalam makanan harian.
Buah ini biasanya dikombinasikan dengan smoothie dan salad dan juga merupakan tambahan yang bagus untuk keju cottage dan yogurt.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Nur)