lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Insomnia merupakan salah satu jenis gangguan tidur yang sangat menganggu penderitanya.
Pasalnya bila kondisi ini terjadi secara terus menerus akan berdampak pada kualitas hidup pada penderitanya.
Untuk itu perlu dilakukan beberapa cara , untuk mengatasi kondisi ini.
Berikut beberapa tips dari Dokter Dwi Septiadi Badri yang dapat diterapkan bagi penderita insomnia.
Baca juga: Simak Pengertian dan Jenis Insomnia yang Perlu Diketahui
Baca juga: Jangan Anggap Sepele, Ini 2 Penyebab Insomnia yang Tidak Disadari
Inilah diantaranya:
1. Memperbaiki sleep hgyne
Menurut Dwi, untuk mengatasi insomnia perlu diperhatikan sleep hgyne.
Sleep hygne yang dimaksud yaitu, kondisi yang nyaman untuk beristirahat.
Contohya seperti:
- Ruangan tidur yang nyaman
- Suhu ruangan yang sesuai
- Pencahayaan atau ventilasi ruangan yang cukup
2. Pulang bekerja tidak langsung menuju tempat tidur
Sebaiknya setelah pulang dari bekerja, usahakan untuk menenangkan diri.
Caranya dengan mennton televisi (TV), membaca buku, bermain game dan lain sebagainya.
Cara ini cukup dilakukan selama sekitar satu jam hingga rasa kantuk itu tiba.
Bila kantuk telah tiba, segera beralih posisi menuju tempat tidur.
Namun perlu dipastikan, ruangan tempat tidur nyaman untuk digunakan.
Baca juga: Penderita Henti Napas saat Tidur Bisa Alami Masalah Serius Jika Sampai Terpapar Covid-19, Benarkah?
Baca juga: Apa Penyebab Anak Susah Tidur Dok?
"Seperti suhu yang cukup dan lampu disarankan untuk dimatikan."
"Karena ada suatu hormon namanya melatonin, itu sangat dipengaruhi oleh cahaya."
"Sehingga orang akan mengalami gangguan tidur, bila hormon melatonin ini terganggu," sambung Dwi.
Kendati demikian, bila beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidur saat lampu dimatikan, dapat menghidupkan lampu dengan cahaya seminimal mungkin.
"Pasang lampu ini di belakang bukan di depan, agar tidak langsung terlihat oleh mata," ujar Dwi.
3. Tempat tidur digunakan khusus untuk tidur
Dwi mengimbau sebaiknya tempat tidur hanya digunakan untuk beristirahat (tidur).
Bukan untuk melakukan kegiatan lain. Seperti membaca atau menonton tv.
4. Jauhi gadget saat akan tidur
Salah satu cara lain yang dapat diterapkan untuk mengatasi insomnia yaitu dengan menjauhkan diri dari gadget saat hendak tidur.
Letakkan gadget jauh dari tempat tidur Anda.
Baca juga: Apa Itu Sleep Apnea? Berikut Gejalanya, Dari Mendengkur Hingga Susah Tidur
Baca juga: Kerap Bikin Orang Susah Tidur, Bagaimana Penjelasan Salah Bantal dari Sisi Medis?
5. Jalan sebentar keluar kamar
Biasanya bila orang mengalami susah tidur, cenderung akan berguling-gulig di atas kasur.
Namun rupanya cara ini tidak disarankan .
Menurut Dwi, alangkah baiknya bila merasakan mengalami susah tidur untuk mencoba keluar dari kamar.
"Namun lampu kamar tetap dalam kondisi mati, jangan dihidupkan lagi."
"Coba rileks ke luar kamar, dengan duduk atau meditasi lalu masuk kmebali ke kamar," sambungnya.
6. Hindari konsumsi yang mengandung kafein
Bagi Anda yang menderita susah tidur atau insomnia, sebaiknya menghindari mengonsumsi kopi 4 jam sebelum waktu tidur.
Namun bagi pecinta kopi, sebaiknya minum kopi saat pagi hari.
7. Olahraga
Olahraga dianggap sebagai caar efektif dalam mengatasi gangguan tidur.
Pasalnya dengan berolahraga membuat tubuh menjadi rileks.
Baca juga: Dokter Sebut Lebih Baik Makan Dulu Baru Olahraga, Bahaya Jika Lakukan Sebaliknya
Baca juga: Tak Cukup dengan Mengatur Pola Makan, Mengatasi Perut Buncit Harus Diimbangi dengan Olahraga
8. Mandi air hangat
cara ini dilakuakn agar otot-otot yang tegang selama menjalankan aktivitas seharian menjadi lebih rileks.
Sehingga bisa memudahkan untuk tidur dengan nyeyak.
Lebih lanjut, bila berbagai cara di atas tidak bisa mengatasi gangguan tidur, segera periksa ke dokter.
Langkah ini dilakukan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Penjelasan dokter Dwi Septiadi Badri ini, disampaikan pada tayangan YouTube Tribunnews.com, 26 Agustus 2020.
(Tribunhealth.com/Ranum Kumala Dewi)
