lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sistem kekebalan tubuh berperan penting dalam melindungi tubuh dari infeksi, virus, dan berbagai penyakit.
Karena memiliki peran yang penting, Anda diimbau untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah sakit.
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi.
Makanan kaya nutrisi dapat mendukung fungsi sel-sel kekebalan tubuh, pastikan untuk mengonsumsi makanan tersebut dalam jumlah cukup setiap harinya.
Baca juga: 11 Makanan Kaya Serat untuk Tingkatkan Kesehatan Usus dan Bikin Kenyang Sepanjang Hari
Makanan yang Bisa Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Berikut beberapa jenis makanan alami yang terbukti mampu membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
1. Buah jeruk
Aneka buah jeruk seperti jeruk, grapefruit, lemon, dan jeruk nipis, kaya akan vitamin C, yang merupakan nutrisi penting untuk membangun tubuh memproduksi sel darah putih untuk melawan infeksi.
Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan kuat, melindungi sistem kekebalan tubuh dari kerusakan radikal bebas.
Selain itu, kandungan flavonoid pada jeruk dapat membantu meredakan peradangan, meredakan batuk, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, penting untuk mendapatkannya secara teratur, terutama saat Anda sedang sakit.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Makanan yang Bisa Bikin Perut Kembung, Jangan Konsumsi Berlebihan
2. Brokoli
Brokoli dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Sayuran ini kaya akan vitamin A, vitamin C, dan vitamin E, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, sayuran ini juga mengandung berbagai senyawa tanaman yang dikenal karena sifat antioksidannya, termasuk sulforafan, yang merupakan agen anti-inflamasi yang ampuh.
Mengonsumsi brokoli mentah, dikukus, atau dimasak sebentar, dapat menjaga nutrisinya.
3. Kunyit
Bahan aktif dalam kunyit adalah kurkumin, yaitu agen anti-inflamasi, penambah kekebalan tubuh, dan antivirus yang ampuh.
Kurkumin dapat membantu meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh, sementara senyawa kunyit lainnya memiliki sifat anti-inflamasi.
4. Cokelat hitam
Cokelat hitam terbuat dari kakao yang kaya akan polifenol.
Polifenol adalah senyawa tanaman dengan sifat antivirus dan antiperadangan.
Pola makan yang kaya kakao dapat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan mikrobioma usus, serta mengurangi peradangan.
Baca juga: 7 Fakta Menambahkan Telur Rebus ke Dalam Menu Sarapan Bagus untuk Kesehatan
5. Buah berry
Buah berry seperti stroberi, blueberry, dan rapsberry, kaya akan vitamin C dan nutrisi penangkal penyakit.
Kandungan polifenol seperti rasveratrol, ditemukan dalam buah berry yang memiliki efek antivirus dan anti-inflamasi, serta dapat membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
6. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, herring, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3, triptofan (salah satu asam amino), taurin, dan poliamina.
Senyawa-senyawa ini membantu memperkuat dan mengatur sistem kekebalan tubuh, serta meningkatkan jumlah bakteri baik dalam mikrobioma usus.
Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3, Ada Alpukat hingga Biji Chia
7. Paprika
Paprika kaya akan vitamin A dan vitamin C, yang ampuh untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C daripada kebanyakan buah jeruk pada umumnya.
Paprika juga kaya akan likopen, pigmen tumbuhan dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
8. Teh
Teh hijau dan teh hitam kaya akan flavonoid dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Teh hijau mengandung epigallocatechin gallate, antioksidan yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit, dan membantu meringankan peradangan.
Selain itu, bahan-bahan teh herbal seperti kamomil, jahe, kayu manis, gingseng, dan cengkeh, memiliki sifat anti-inflamasi, antivirus, antibakteri, dan antioksidan, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Baca juga: 5 Minuman yang Mempercepat Penuaan Otak, Termasuk Kopi Manis
9. Bawang putih
Bawang putih yang baru dihaluskan mengandung banyak senyawa yang mengandung sulfur dengan sifat antivirus, merangsang sel T dan limfosit yang melawan virus dan penyakit.
Komponen bawang putih juga diketahui dapat menghambat jalur inflamasi dalam tubuh.
Konsumsi bawah putih dapat membantu tubuh memproduksi dan melepaskan oksida nitrat, yang membantu proses perlindungan terhadap penyakit akibat virus.
10. Yogurt
Yogurt dibuat dengan memfermentasi susu dengan bakteri asam laktat.
Hal ini menjadikan yogurt sebagai sumber probiotik yang baik.
Probiotik membantu fungsi sistem kekebalan tubuh dengan mendorong pertumbuhan bakteri baik dan menghambat pertumbuhan bakteri berbahaya di dalam sistem pencernaan, sehingga melindungi dari penyakit.
Mengonsumsi yogurt tawar tanpa pemanis dapat membantu Anda menghindari gula yang ditemukan dalam yogurt beraroma dan minuman yogurt.
Baca juga: 6 Fakta Makan Bayam Secara Teratur Berdampak Positif pada Tubuh
11. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan vitamin E, yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan melindungi dari stres oksidatif.
Almond dikenal sebagai penguat kekebalan tubuh yang efektif, karena kombinasi lemak dan sterol tumbuhannya, yang mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan peradangan.
Selain itu, biji bunga matahari juga dikenal karena mengandung seng dan selenium, mineral dengan berbagai khasiat untuk melawan penyakit.
12. Bayam dan sayuran hijau lainnya
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi, kaya akan vitamin C, salah satu vitamin terpenting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Sayuran berdaun hijau juga kaya akan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A, vitamin anti-inflamasi yang membantu antibodi melawan virus.
Mengonsumsi beberapa makanan di atas secara rutin dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang baik, sehingga tidak mudah sakit.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Minum Air Putih yang Cukup Bisa Turunkan Kadar Gula Darah, Bagus untuk Diabetes
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Tabir surya wajah dalam bentuk gel (water base) yang sangat ringan, dingin dan mudah meresap untuk seluruh jenis kulit termasuk kulit berminyak dan acne prone skin.
Di formulasikan dengan bahan alami royal jelly, aloe vera, green tea serta bahan alami lainnya yang dapat melindungi kulit dari efek negatif sinar UV A & UV B dan menutrisi kulit.
Keunggulan : 0 persen alcohol (bisa untuk kulit sensitif), 0 % Oil (bisa untuk kulit berminyak, kombinasi dan berjerawat), 0% Silicone, 0% Fragrance, blue light protection, fungal acne friendly, no whitecast/efek dempul, cepat meresap, ringan dan dingin dengan SPF tinggi, mengandung ekstrak alami untuk kulit, antioksidan & melembabkan, busui/bumil friendly.
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
