lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Indonesia saat ini tengah berada di musim penghujan.
Hujan yang turun hampir setiap hari kerap kali menimbulkan berbagai masalah kesehatan, diantaranya gangguan pencernaan.
Pencernaan yang bermasalah bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Untuk membantu pencernaan tetap sehat dan terhindar dari berbagai masalah ada beberapa hal yang bisa dilakukan.
Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan usus ketika musim hujan.
Baca juga: 4 Kebiasaan Buruk yang Perlu Dihindari Saat Jerawat Meradang, Jangan Asal Pencet
1. Konsumsi prebiotik
Prebiotik baik dikonsumsi ketika musim hujan karna bisa meningkatkan produksi asam lemak dan memperkuat dinding usus.
Ini bisa membuat pencernaan tetap efisien.
Makanan yang kaya akan prebiotik diantaranya adalah bawang putih, bawang bombai, oat, kacang-kacangan dan pisang.
2. Hidrasi tubuh
Saat musim penghujan, usahakan untuk terus memenuhi kebutuhan cairan harian, yakni dengan minum 4 -6 helas air putih setiap hari.
Tubuh yang tetap terhidrasi bisa membantu serat menjalankan fungsinya, membantu penyerapan nutrisi, dan menjaga kelancaran buang air besar.
Dengan memenuhi kebutuhan cairan harian bisa membantu mencegah kembuh dan kram perut.
3. Makan sayuran matang
Saat musim menghujan ada baiknya untuk mengonsumsi sayuran yang sudah dimasak atau matang.
Sayuran yang dimasak dengan cara ditumis, direbus, atau dikukus lembut di perut dan kaya akan serat.
4. Makanan fermentasi
Mengonsumsi makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, kimchi atau asinan kubis bisa menyediakan probiotik yang baik untuk mengurangi peradangan usus.
Makanan fermentasi juga baik untuk menyeimbangkan bakteri usus, meningkatkan pencernaan dan kekebalan tubuh.
5. Kelola stres
Ada baiknya untuk mengelola stres agar tidak menimbulkan masalah kesehatan.
Stres kronis dan waktu tidur yang kurang bisa memicu peradangan usus dan mengangganggu mikrobioma.
Istirahat yang cukup bisa meningkatkan fungsi usus.
6. Menambahkan rempah-rempah kedalam makanan
Disaat musim penghujan seperti saat ini, kamu bisa menambahkan rempah-rempah ke dalam makanan.
Diantaranya seperti kunyit, jahe, dan biji carom yang memiliki sifat anti-inflamasi dan bantu memperbaiki pencernaan.
Kamu bisa juga mengonsumsi teh herbal agar kesehatan usus tetap terjaga.
7. Makan secara teratur
Pola makan yang tidak teratur bisa menganggu ritme pencernaan.
Ada baiknya untuk makan tepat waktu, karena bisa membantu mengatur asam lambung dan menjaga metabolisme tetap terkendali.
8. Olahraga
Walau musim penghujan, ada baiknya tetap aktif dan melakukan aktivitas fisik.
Melakukan olahraga ringan bisa membantu melancarkan pencernaan.
Kamu bisa melakukan olahraga di ruang tertutup seperti yoga, gym, atau pilates agar pencernaan tetap sehat.
9. Batasi gula dan makanan olahan
Terlalu banyak mengonsumsi gula dan makanan olahan tidak disarankan ya.
Ini karena makanan olahan dan minuman manis bisa merusak lapisan usus dan mendorong pertumbuhan bakteri berbahaya.
Saat musim hujan, pilihlah makanan sehat dan alami seperti, buah, daging, dan sayuran.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Faktor Risiko Bayi Lahir Prematur pada Kehamilan Kembar
