lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Sebagian orang memilih menurunkan kadar kolesterol tinggi dengan menjaga pola makan dan gaya hidup sehat.
Kolesterol tidak hanya menyerang mereka yang sudah tua dan memiliki berat badan berlebih, namun bisa juga menyerang mereka yang berusia muda dan memiliki tubuh ideal.
Kolesterol tinggi atau hiperkolestesterolemia biasanya karena tingkat kolesterol yang terkandung pada darah melebihi batas normal.
Kolesterol merupakan senyawa lemak berlilin yang diproduksi secara alami oleh hati, namun bisa juga didapatkan dari beberapa jenis makanan.
Baca juga: 5 Fakta Diet Mediterania untuk Hipertensi, Kontrol Tekanan Darah dan Cegah Komplikasi
Kolesterol tinggi bisa berbahaya jika tidak segera ditangani, karena bisa menyebabkan berbagai penyakit serius seperti serangan jantung hingga stroke.
Ada beberapa cara untuk menstabilkan kadar kolesterol tinggi, diantara dengan mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol.
Dikutip dari Healthshots, berikut beberapa makanan yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol:
1. Ikan berlemak
Makanan pertama yang direkomendasikan untuk menurunkan kadar kolesterol adalah ikan berlemak.
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden dan tuna memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Kandungan ini bermanfaat untuk mengurangi trigliserida dan membantu menurunkan kolesterol jahat LDL.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan lemak tak jenuh, serat, dan sterol tumbuhan yang baik untuk menurunkan kolesterol LDL.
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari atau pistachio bisa menjadi camilan yang baik untuk kesehatan jantung.
3. okra
Okra merupakan sayuran rendah kalori yang kaya akan serat larut baik.
Okra biasanya dimasak sebagai pelengkap masakan dalam sup, semur atau sayuran panggang yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol.
4. Buah-buahan
Makanan berikutnya yang baik untuk menurunkan kadar koelsterol adalah buah-buahan.
Buah-buahan seperti apel, beri, anggur, dan jeruk mengandung pektin, sejenis serat larut.
Buah-buahan tersebut juga kaya akan antioksidan serta berbagai nutrisi lainnya.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun bisa menjadi pengganti mentega atau margarin sebagai lemak tak jenuh tunggal.
Menambahkan lemak tak jenuh tunggal pada pola makan bisa menyehatkan jantung.
Lemak ini juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL baik, sekaligus menurunkan LDL atau kolesterol jahat.
6. Kacang kedelai
Mengonsumsi makanan yang berbahan dasar kacang kedelai seperti tahu, susu kedelai, dan edamame dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
Hal ini karena makanan tersebut mengandung protein.
Makanan ini juga menjadi sumber serat dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan tubuh.
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Minuman yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Vagina dan Seimbangkan PH Secara Alami
