lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin D didapat dari apa saja?
Banyak orang mungkin sudah mengetahui bahwa sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari.
Namun apakah hanya itu saja? Jawabannya tidak.
Beberapa makanan secara alami juga mengandung vitamin D.
Berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Sinar matahari
Vitamin D memang dikenal sebagai vitamin sinar matahari.
Ketika sinar ultraviolet (UV) dari sinar matahari bersentuhan dengan kulit manusia, 7-dehidrokolesterol bereaksi dan memicu produksi vitamin D3.
Panjang gelombang ideal sinar UV adalah 295-297 nm.
Gelombang ini mudah didapatkan di daerah tropis, serta selama musim semi dan panas di berbagai iklim lainnya.
Meskipun sinar matahari memiliki efek positif terhadap produksi vitamin D dalam tubuh, tetap waspada paparan berlebihan yang justru berisiko kanker.
Paparan sinar matahari singkat selama 10-15 menit dengan kontak langsung ke wajah dan lengan umumnya aman dilakukan, dilansir News-Medical.net.
Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas
2. Kuning telur
The Health Site melansir, kuning telur merupakan sumber vitamin D yang baik, dengan sekitar 37 IU per kuning telur.
Kuning telur juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya, seperti protein dan lemak sehat.
Menyertakan telur dalam sarapan atau makanan Anda dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin D harian sekaligus memberikan berbagai manfaat kesehatan.
3. Salmon
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna selama ini dikenal karena mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang penting untuk kesehatan otak.
Faktanya, sederet ikan tersebut juga mengandung vitamin D.
Vitamin D membantu penyerapan kalsium yang sangat penting untuk anak dalam masa tumbuh kembang.
Kandungan omega 3-nya juga penting untuk menjaga fungsi kognitif dan mencegah penurunan kognitif.
Baca juga: 10 Fakta Kesehatan Teh Hitam, Bersifat Antioksidan hingga Mengontrol Gula Darah
4. Keju
Keju mengandung vitamin A, D, dan K.
Semua itu berkontribusi terhadap kesehatan tulang.
Belum lagi kandungan kalsium dalam keju yang juga tinggi.
5. Minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan kod mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi, yang menjadikannya suplemen yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.
Asupan vitamin D yang cukup dapat mengurangi risiko osteoporosis (pengeroposan tulang) dan patah tulang, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Selain itu, minyak hati ikan kod mendukung pertumbuhan dan perbaikan tulang, sehingga bermanfaat bagi anak-anak dan orang dewasa.
5. Suplemen
Vitamin D juga bisa didapatkan dari suplemen, dengan pertimbanan dan persetujuan dokter.
Dosis suplemen vitamin D bervariasi, dan jumlah yang dibutuhkan bergantung pada kadar vitamin D Anda saat ini.
Untuk sebagian besar orang dewasa yang sehat, Endocrine Society merekomendasikan dosis harian 1.500 hingga 2.000 IU.
Namun, Anda mungkin memerlukan dosis yang lebih besar dalam kondisi tertentu, seperti jika kadar vitamin D Anda saat ini sangat rendah atau Anda kurang terpapar sinar matahari.
Oleh karena itu, sebaiknya Anda meminta tenaga medis profesional untuk menguji kadar vitamin D Anda guna memastikan Anda mengonsumsi dosis yang tepat.
Selain itu, konsumsi suplemen vitamin D berlebihan juga berisiko untuk kesehatan.
(TribunHealth.com)
