lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama kehamilan, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Memasuki trimester 2, janin mengalami banyak perkembangan dan perubahan setiap minggunya.
Perubahan ini sering membuat ibu merasa lebih cepat lelah, sulit bergerak, atau terbatas dalam beraktivitas.
Meski begitu, olahraga pada trimester 2 tetap aman dilakukan selama tidak berlebihan dan tidak membuat tubuh bekerja terlalu keras.
Justru, aktivitas fisik ringan bisa membantu meningkatkan stamina, menjaga mood, serta mengurangi pegal-pegal yang sering muncul.
Berikut beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan pada trimester kedua:
1. Jalan kaki
Baca juga: Sederet Manfaat Pisang Bagi Ibu Hamil, Cegah Sembelit hingga Kurangi Mual
Jalan kaki termasuk olahraga paling mudah dan aman untuk ibu hamil trimester 2. Cukup lakukan selama sekitar 10 menit sehari.
Jika ingin lebih optimal, bisa berjalan selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.
Gerakan sederhana ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Yoga
Yoga menjadi salah satu olahraga yang sangat disarankan bagi ibu hamil.
Gerakan dan peregangan dalam yoga membantu melemaskan otot, mengurangi nyeri selama hamil, serta menurunkan tekanan darah.
Teknik pernapasannya juga membuat tubuh lebih rileks dan membantu mengurangi stres.
Baca juga: Rekomendasi Buah Pereda Mual Ibu Hamil, Solusi Alami Atasi Morning Sickness
3. Lari Ringan (jogging)
Jika sebelum hamil atau sejak trimester pertama sudah terbiasa berlari, aktivitas ini boleh dilanjutkan dengan intensitas ringan.
Lari selama kurang lebih 30 menit di treadmill atau area sekitar rumah sudah cukup. Lakukan secara rutin sekitar 3–5 kali seminggu.
Namun, jika sebelumnya jarang atau tidak pernah berlari, hindari memulai olahraga ini di trimester 2 karena bisa memicu nyeri pada persendian dan punggung.
4. Berenang
Berenang bermanfaat untuk memperkuat otot, melatih pernapasan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan jantung.
Gerakan di dalam air juga terasa lebih ringan sehingga tidak membebani persendian.
Jika memungkinkan, lakukan berenang dengan pendamping atau instruktur untuk memastikan gerakan yang dilakukan tetap aman.
5. Latihan Otot Ringan
Baca juga: 6 Cara Mengatasi Rambut Rontok saat Hamil agar Tetap Sehat dan Kuat
Ibu hamil juga bisa melakukan latihan penguatan otot di rumah. Gunakan dumbbell ringan atau botol berisi air sebagai pengganti beban.
Gerakan sederhana seperti angkat beban ringan, squat ringan, atau latihan lengan bisa membantu menjaga kekuatan otot tanpa memberikan tekanan berlebihan pada tubuh.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
