TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang ingin menurunkan berat badan demi hidup lebih sehat.

Salah satu cara alami yang bisa dicoba adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat membantu mengurangi nafsu makan.

Penekan nafsu makan alami bisa berasal dari makanan sehari-hari, minuman, atau suplemen. 

Umumnya, bahan-bahan ini bekerja dengan cara:

• Mengenyangkan lebih lama,
• Memengaruhi hormon lapar,
• Membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Kendati demikian, kunci utama dalam menjaga berat badan tetap sehat tetaplah pola makan seimbang dan olahraga secara teratur.

Dilansir dari Health, berikut beberapa makanan dan minuman alami yang bisa membantu menekan nafsu makan:

1. Makanan Tinggi Serat

Baca juga: Rambut Rontok Parah? Bisa jadi Tanda Kekurangan Vitamin Ini

Makanan berserat memperlambat proses pencernaan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. 

Serat juga membantu menstabilkan kadar gula darah, yang penting untuk mengontrol rasa lapar.

Contoh makanan tinggi serat:

• Sayur-sayuran
• Buah-buahan
• Kacang-kacangan
• Biji-bijian
• Polong-polongan
• Gandum utuh

2. Fenugreek

Fenugreek adalah tanaman dari keluarga kacang-kacangan yang tinggi serat larut. 

Serat ini memperlambat penyerapan karbohidrat dan membuat perut kenyang lebih lama. 

Fenugreek juga bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes.

Baca juga: 5 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Tulang di Usia 30 Tahun ke Atas

3. Cabai Rawit

Cabai rawit mengandung capsaicin, senyawa yang memberi rasa pedas. Capsaicin diketahui bisa meningkatkan rasa kenyang dan membantu membakar lemak. 

Beberapa studi menunjukkan konsumsi cabai dapat mengurangi keinginan untuk makan di malam hari. Namun, belum ada takaran pasti yang direkomendasikan untuk tujuan ini.

4. Protein Rendah Lemak

Mengonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, telur, tahu, atau kacang-kacangan bisa membantu menekan nafsu makan. 

Protein membantu tubuh merasa kenyang dengan memicu pelepasan hormon kenyang dan menekan hormon yang memicu rasa lapar.

5. Lemak Sehat

Baca juga: 11 Fakta Gejala Diabetes Tipe 2 yang Patut Diwaspadai, Apa Saja?

Lemak sehat dicerna lebih lambat, sehingga membuat perut kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar berlebihan. 

Lemak ini juga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Sumber lemak sehat di antaranya:

• Alpukat
• Kacang dan biji-bijian
• Minyak zaitun
• Minyak bunga matahari
• Ikan berlemak (seperti salmon atau tuna)

6. Yerba Mate

Teh yerba mate dibuat dari daun tanaman asli Amerika Selatan. 

Kandungan alami di dalamnya memiliki efek stimulan yang bisa meningkatkan metabolisme dan menekan nafsu makan. Konsumsilah dalam jumlah wajar untuk mendapatkan manfaatnya secara aman.

7. Teh Hijau

Baca juga: 10 Fakta Kesehatan dari Teh Hijau, Bagus untuk Tekanan Darah hingga Daya Ingat

Teh hijau terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan, termasuk dalam membantu pengendalian nafsu makan. 

Baik dalam bentuk minuman maupun ekstrak, teh hijau dapat membantu mengatur hormon rasa kenyang jika dikonsumsi secara rutin.

8. Cokelat Hitam

Kalau lagi ngidam makanan manis, coba ganti camilan dengan cokelat hitam. 

Cokelat hitam mengandung polifenol, antioksidan yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Tapi, tetap perhatikan porsinya ya. Karena cokelat hitam tetap mengandung gula dan lemak yang jika dikonsumsi berlebihan bisa mengurangi manfaatnya.

Cek artikel dan berita kesehatan lain di

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini

Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.

Manfaat Teh Hijau :

1. Dapat membantu menurunkan berat badan

2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol

3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular

4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut 

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini