TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang yang tidak mendapatkan waktu tidur berkualitas sesuai yang direkomendasikan, yaitu tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. 

Sering tidak tidur atau kurang tidur bisa menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko terkena penyakit kronis seperti darah tinggi dan diabetes. 

Kurang tidur di malam hari juga menyebabkan seseorang merasa ngantuk di siang atau sore hari, yang akhirnya banyak dari kita mengonsumsi kopi untuk mengatasi rasa kantuk tersebut. 

Meski begitu, pada ahli menuturkan jika kebiasaan minum kopi di sore hari bisa membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.

Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit

Kebiasaan Sore Hari yang Harus Dihentikan Agar Kualitas Tidur Meningkat

Bila Anda kesulitan tidur di malam hari, menghentikan kebiasaan minum kopi di sore hari adalah solusi terbaik untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. 

Kurang tidur bisa membuat Anda menginginkan kopi di sore hari, tapi menyesap kafein di sore hari bisa membuat Anda kurang tidur lagi di malam hari. 

Pola yang berulang ini bisa menjadi lingkaran setan yang sulit untuk dihentikan. 

"Kafein adalah stimulan yang menghalangi adenosin, zat kimia yang menumpuk sepanjang hari dan membantu kita merasa mengantuk di malam hari," jelas seorang psikolog tidur, Jade Wu, Ph.D, DBSM. 

"Minum kafein terlalu larut dapat menunda permulaan tidur dan mengurangi kualitas tidur."

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 9 Kebiasaan Baik yang Harus Dilakukan Setiap Hari untuk Tingkatkan Kesehatan Otak

Jika kondisi ini terjadi secara berulang, ini dapat menyebabkan defisit tidur, yang membuatnya semakin sulit untuk meniadakan kafein di penghujung hari. 

Bagimana jika minum kopi di sore hari sudah menjadi bagian dari rutinitas harian dan Anda masih merasa bisa tidur dengan mudah? 

"Bahkan jika Anda tertidur, kafein dapat menyebabkan lebih banyak terbangun sepanjang malam, sehingga membuat istirahat Anda kurang efektif," jelas Wu. 

Untuk memastikan Anda memiliki kualitas tidur yang baik, para ahli mengimbau untuk menghentikan asupan kafein beberapa jam sebelum waktu tidur tiba. 

Meskipun waktu tidur berjarak beberapa jam dari waktu minum kopi di pukul 4 sore, tapi dampak kafein bertahan lebih lama dari yang Anda kita. 

"Kafein memiliki waktu paruh yang panjang dan bertahan di tubuh selama berjam-jam," jelas Chelsie Rohrscheib, Ph.D. 

"Idealnya Anda hrus menghentikan konsumsi kafein enam hingga delapan jam sebelum tidur untuk memastikan bahwa sebagian molekul kafein tidak lagi berasa dalam sistem Anda."

Jika Anda kesulitan tidur atau tidak memiliki kualitas tidur yang baik, kebiasaan minum kopi di sore hari bisa menjadi penyebab besar masalah tersebut. 

Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis

Minuman Alternatif untuk Gantikan Kopi