4. Makan sayuran hijau secara rutin

Menambahkan seporsi sayuran hijau setiap makan dapat memberikan efek yang baik untuk kesehatan otak. 

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada, kaya akan nutrisi yang terkait dengan kesehatan otak yang lebih baik. 

Seperti vitamin E, karotenoid, flavonoid, yang telah terbukti membantu menurunkan risiko demensia dan penurunan kognitif hanya dengan satu porsi sehari. 

Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.

Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh

5. Tidur yang cukup

Tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam dikaitkan dengan fungsi kognitif yang optimal. 

"Tidur sangat penting untuk konsolidasi memori," kata Hara. 

"Selama tidur, senyawa beracun dalam otak akan dikeluarkan."

Salah satu cara untuk memperoleh tidur yang cukup adalah dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari. 

6. Mempelajari informasi baru

"Di pagi hari, saya akan membaca penelitian, mendengarkan podcast, dan menulis sekitar satu jam," kata Caroline Leaf, Ph.D. 

"Ini berfungsi sebagai latihan membangun otak secara teratur, yang memberi makan otak dengan informasi baru dan menantang, yang dicerna dengan baik atau informasi dipahami secara mendalam."

Salah satu cara hebat untuk membangun otak adalah dengan membaca atau mendengarkan sepotong informasi. 

Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah

7. Yoga secara teratur

Melakukan latihan yoga secara teratur adalah salah satu langkah untuk mengoptimalkan kesehatan otak. 

"Penelitian menunjukkan, yoga memiliki efek positif pada fungsi otak, termasuk perhatian, dan kecepatan pemrosesan, serta fungsi eksekutif seperti perencanaan dan pengendalian impuls," terang Hara. 

Yoga juga membantu menangkal penurunan fungsi kognitif yang berkaitan dengan usia. 

"Studi menunjukkan bahwa dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan yoga, orang yang rutin yoga memiliki volume korteks frontal dan hipokampus yang lebih besar, yang merupakan area otak yang penting untuk fungsi kognitif, seperti memori dan pembelajaran," jelas Hara. 

8. Tetap terhidrasi dengan baik