TRIBUNHEALTH.COM - Fungsi otak dapat mengalami penurunan seiring bertambahnya usia. 

Hal ini juga bisa meningkatkan risiko terjadinya pikun, demensia, dan penyakit Alzheimer di masa tua. 

Untuk mencegah terjadinya penurunan daya ingat dan meminimalkan riskko penyakit di atas, maka harus menjaga kesehatan otak sejak dini. 

Kesehatan otak harus dijaga dari cara yang paling sederhana, seperti rajin berolahraga, hingga mempelajari hal-hal baru untuk mengasah keterampilan otak. 

Baca juga: 5 Makanan yang Diam-diam Merusak Kualitas Tidur, Salah Satunya Makanan Manis

Kebiasaan Baik untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

Menambahkan beberapa kebiasaan yang menyehatkan otak ke dalam rutinitas harian dapat membantu Anda tetap tajam dan fokus. 

Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa kebiasaan baik yang dapat diterapkan setiap hari untuk meningkatkan kesehatan otak. 

1. Meditasi setiap pagi

Membiasakan meditasi setiap pagi dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan otak. 

"Salah satu ritual kesehatan harian yang telah saya lakukan selama beberapa tahun adalah praktik meditasi pagi selama 10 hingga 15 menit," kata ahli bedah saraf, Sheri Dewan, MD. 

"Ini dikombinasikan dengan latihan pernapasan, adalah strategi terbaik untuk melawan stresor dan kecemasan yang akan datang di hari tersebut," lanjutnya. 

Meditasi telah terbukti dapat membantu memperkuat korteks prefrontal, wilayah otak yang berperan penting dalam pemorosesan, pengambil keputusan, dan perencanaan. 

2. Minum teh hijau setiap pagi

Seorang ahli saraf, Yuko Hara, Ph.D, menyarankan untuk minum satu atau dua cangkir teh hijau setiap pagi untuk tingkatkan kesehatan otak. 

"Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang mungkin mengandung khasiat bermanfaat baik otak, seperti kafein, L-theanine, dan katekin," terang Hara. 

"Senyawa-senyawa ini dapat membantu berbagai aspek fungsi kognitif, seperti suasana hati, memori, dan perhatian, dan juga dapat membantu mencegah demensia."

Baca juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Termasuk Mudah Lelah dan Rambut Sering Rontok

3. Makan buah beri setiap hari

Menambahkan buah beri ke dalam menu makan dapat berdampak baik untuk kesehatan otak. 

"Saya makan buah beri setiap hari, terutama buah beri berwarna gelap seperti blueberry dan blackberry," kata Hara. 

"Buah-buahan ini mengandung senyawa yang disebut antosianin, yang memiliki sifat antioksidan, antiradang, dan melindungi otak."