TRIBUNHEALTH.COM - Kadar gula darah tinggi ialah salah satu faktor utama penyebab diabetes. 

Diabetes, merupakan masalah kesehatan yang tidak bisa dianggap sepele. 

Beberapa gejala diabetes yang berkaitan dengan kadar gula darah tinggi yakni: 

• Kadar gula darah lebih dari 180 mg/dL
• Rasa haus meningkat
• Sakit kepala terus-menerus
• Sulit konsentrasi
• Kehilangan penglihatan
• Sering buang air kecil

Baca juga: 7 Camilan Tinggi Protein yang Baik untuk Penderita Diabetes

• Kelelahan atau lemah yang ekstrem
• Penurunan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
• Hilangnya selera makan
• Luka yang tak kunjung sembuh
• Gugup
• Stres dan kecemasan
• Detak jantung cepat
• Mudah berkeringat

Diabetes yang tidak terkontrol bisa merusak tubuh bahkan mengancam jiwa. 

Melansir The Health Site, berikut cara efektif menurunkan kadar gula darah: 

1. Olahraga Teratur 

Selain menjaga berat badan, olahraga teratur juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin. 

Meningkatnya sensitivitas, berarti sel-sel bisa menggunakan gula pada aliran darah lebih efektif. 

2. Kurangi Asupan Karbohidrat

Baca juga: 6 Minuman Terbaik dan Ampuh Menurunkan Kadar Gula Darah

Karbohidrat yang dikonsumsi sangat mempengaruhi kadar gula darah. 

Tubuh mengubah karbohidrat dari makanan menjadi gula, terutama glukosa. Setelah itu, insulin membantu tubuh memakai glukosa itu sebagai energi atau menyimpannya untuk nanti.

Ketika konsumsi banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, maka proses ini gagal total dan kadar glukosa darah jadi tinggi. 

3. Konsumsi Tinggi Serat 

Para ahli mengatakan, pola makan kaya serat adalah sahabat terbaik penderita diabetes. 

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga peningkatan gula darah terjadi secara bertahap. 

4. Menjaga Hidrasi 

Baca juga: 5 Minuman Kaya Antioksidan, Bantu Jaga Gula Darah Penderita Diabetes

Hidrasi tubuh harus tetap terjaga untuk melindungi sel dari kerusakan dan membantu organ berfungsi lebih baik. 

Mencukupi kebutuhan cairan dapat membantu menjaga kadar gula darah. 

Selain itu, tubuh yang terhidrasi degngan baik juga membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam bentuk urine. 

5. Tidur yang Cukup