lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berikut camilan tinggi protein yang bagus untuk penderita diabetes.
Camilan yang tinggi protein mampu membantu menyeimbangkan kadar gula darah lho.
Kerap ditanyakan apakah penderita diabetes boleh makan camilan di sela waktu makan?
Orang dengan kondisi ini boleh makan camilan di sela waktu makan, asal pilih camilan bergizi.
Pertimbangkan kandungan nutrisinya seperti serat, lemak sehat, rendah natrium, karbohidrat dan protein.
Dilansir dari Eating Well, berikut camilan berpotein tinggi terbaik bagi penderita diabetes:
1. Keju Kubus
Baca juga: Penderita Diabetes Boleh Makan Pasta? Ini Kata Ahli Diet
Keju, makanan yang lezat dan mengenyangkan karena karbohidratnya yang sangat sedikit.
Sebuat tinjauan yang terbit dalam Advances in Nutrition tahun 2019 menemukan bahwa konsumsi susu, termasuk keju, dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2.
2. Kacang Campur
Kacang-kacangan jadi camilan ideal pendeirta diabetes karena kombinasi nutrisinya.
Kacang-kacangan rendah karbohidrat, sumber lemak sehat, serat, protein, vitamin dan mineral yang sangat baik.
Menurut meta analisis tahun 2021 dalam The American Journal of Clinical Nutrition, kacang memiliki magnesium dan polifenol yang membantu mengatur kadar gula darah.
Pilihan kacang terbaik seperti kacang pistachio, kenari, hazelnut, mete, almond dan kacang tanah.
3. Sayuran dengan Selai Kacang
Baca juga: 5 Kandungan Nutrisi yang Ramah Diabetes, Bantu Kelola Kadar Gula Darah
Jika tidak suka kacang utuh, maka bisa memadukan selai kacang dengan wortel, seledri atau irisan apel, sebagai camilan.
Menurut USDA, 1 sendok selai kacang mengandung hampir 4gram protein, 8 gram lemak dan hampir 1 gram serat.
4. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari kaya akan protein, serat dan lemak.
Menurut penelitian tahun 2021 di Cureus, biji bunga matahari terbukti membantu mengurangi kadar glukosa pada penderita diabetes tipe 2.
Antioksidan dalam biji bunga matahati, termasuk asam klorogenat dan asam kafeat, mungkin juga memiliki efek menurunkan kadar gula darah, meskipun dibutuhkan penelitian lebih lanjut.
5. Kacang Edamame
Baca juga: 5 Minuman Kaya Antioksidan, Bantu Jaga Gula Darah Penderita Diabetes
Edamame, camilan bergizi yang bagus untuk penderita diabetes.
Menurut artikel tahun 202 di Journal of Agriculture and Food Research, kacang edamame merupakan protein yang lengkap dan mudah diserap, sehingga menjadikannya pilihan protein nabati yang baik.
6. Telur Rebus
Telur rebus jadi pilihan camilan sangat baik di antara waktu makan.
Telur memiliki sekitar setengah gram karbohidrat, sehingga tidak banyak berpengaruh pada kadar gula darah.
Faktanya, sebuah studi tahun 2020 di Clinical Nutrition menemukan bahwa makan telur sebagai camilan sebelum tidur membantu menurunkan gula darah puasa dan memperbaiki penanda sensitivitas insulin dibandingkan dengan camilan yogurt yang tinggi karbihidrat.
7. Yogurt Yunani
Baca juga: 8 Minyak Esensial yang Ampuh Mengatasi Masalah Kulit Penderita Diabetes
Yogurt Yunani kaya akan nutrisi, sehingga bagus untuk kesehatan otot dna tulang.
Kandungan protein pada yogurt Yunani dua kali lipat dan karbohidratnya setengah dari yogurt biasa.
Anda juga bisa menambahkan beberapa buah dan kacang kenari dengan indeks glikemik rendah.
Cek artikel dan berita kesehatan lainnya di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah Anda di sini
Yacona adalah herbal alami yang diformulasikan khusus oleh ahli dan terbukti ampuh menurunkan gula darah dan memperbaiki kerusakan sel beta pankreas pada penderita diabetes dalam bentuk kapsul.
Komposisi utama Yacona
- Ekstrak daun yakon/daun insulin
- Ekstrak daun salam
- Ekstrak daun sambiloto
Manfaat Yacona
- bantu perbaiki sel beta pankreas
- mengurangi kadar gula darah tinggi
- bantu ringankan gejala kebas, kesemutan, dan kencing manis.
- bantu turunkan kadar kolesterol.
Dapatkan Yacona Mini Obat Gula Darah Tinggi Ampuh Turunkan Gula Darah Anda di sini
