Biasanya ovulasi memicu pelepasan progesteron. Ketika ovulasi tidak terjadi, produksi progesteron berkurang secara signifikan yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon, kata dr. Garg. 

Berikut beberapa penyebab umum kadar progesteron rendah yang dilansir dari Health Shots: 

• Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) 
• Stres 
• Olahraga Berlebihan 
• Penurunan atau kenaikan berat badan yang signifikan
• Gangguan Tiroid 

Cara Meningkatkan Kadar Progesteron Secara Alami 

Baca juga: 7 Tips Menjaga Gusi Sehat dan Kuat, Begini Caranya

Masih merangkum laman Health Shots, berikut adalah cara alami yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar progesteron: 

1. Mengurangi Stres 

Teknik manajemen stres seperti meditasi, yga dan latihan relaksasi bisa membantu menyeimbangkan kadar kortisol, yang secara tidak langsung mendukung produksi progesteron, kata ahli. 

2. Pola Makan Seimbang 

Pola makan seimbang memastikan tubuh memiliki nutrisi yang diperlukan untuk produksi hormon. 

Sertakan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak dan lemak sehat ke dalam pola makan. 

Nutrisi tertentu seperti vitamin B6, vitamin C dan seng sangat penting untuk sintesis progesteron. 

3. Menjaga Berat Badan tetap Sehat 

Menjaga berat badan yang sehat melalui diet dan olahraga akan membantu mencegah produksi estrogen berlebih, yang secara tidak langsung mendukung kadar progesteron. 

Baca juga: 7 Latihan untuk Meningkatkan Kemampuan Otak dan Memori

4. Tidur yang Cukup 

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk mengatur hormin. 

Selama tidur nyenyak, tubuh memproduksi dan melepaskan hormonn, termasuk progesteron. 

Kurang tidur bisa mengganggu proses ini, yang mempengaruhi keseimbangan hormon secara keseluruhan. 

5. Batasi Kafein dan Alkohol 

Konsumsi kafein dan alkohol berlebih bisa menekan kelenjar adrenal yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon. 

Maka dari itu, jangan konsumsi kopi dan alkohol terlalu banyak. 

6. Olahraga Teratur