TRIBUNHEALTH.COM - Berikut cara menurunkan berat badan bagi penderita PCOS. 

Bagi penderita PCOS, tentunya harus mengetahui cara sehat menurunkan berat badan. 

Polycystic ovarian syndrome (PCOS) merupakan suatu kondisi di mana sel telur tidak bisa berkembang dengan normal karena ketidakseimbangan hormon. 

Pasalnya, berat badan berlebih juga bisa mempengaruhi kesehatan. 

Cobalah cara-cara sederhana ini namun efektif menurunkan berat badan. 

Merangkum Health Shots, berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan penderita PCOS untuk menurunkan berat badan: 

1. Konsumsi Banyak Protein 

Baca juga: 5 Manfaat Tidur di Lantai, Ini Caranya Agar Bisa Tidur dengan Nyaman

Protein merupakan nutrisi penting yang membantu mengelola pencernaan dan metabolisme, serta berperan penting dalam menyeimbangkan hormon termasuk estrogen, testosteron dan insulin. 

Konsumsi makanan kaya akan protein bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat kenyang lebih lama. 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Obesity and Metabolic Syndrome menemukan bahwa konsumsi makanan kaya protein membantu mengurangi keinginan makan, membakar lebih banyak kalori dan mengatur hormon lapar. 

Anda bisa menambahkan telur, almond, ayam, keju cottage, yoghurt, susu, quinoa, biji labu, dan banyak lagi ke dalam menu makanan. 

2. Konsumsi Banyak Makanan Kaya Serat 

Baca juga: Penderita HIV/AIDS, Mungkinkah Jadi Rentan Terkena Penyakit Tertentu Dok?

Serat berperan paling penting saat ingin menurunkan berat badan dan membantu penderita PCOS. 

Konsumsi lebih banyak serat larut bisa membantu meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi lemak secara keseluruhan yang mampu menekan rasa lapar. 

Anda bisa mengonsumsi, stroberi, alpukat, gandum, apel, raspberi, pisang, wortel, bit dan banyak lagi. 

3. Hindari Makanan Olahan dan Bergula 

Konsumsi makanan olahan dan manis bisa menjadi masalah bagi penderita PCOS. 

Makanan ini mengganggu fungsi insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur kadar gula darah. 

Hindari makanan seperti pasta, roti tawar, camilan manis, daging olahan, makanan yang digoreng, kue, permen, yogurt manis, es krim dan minuman manis. 

4. Konsumsi  Makanan Fermentasi 

Baca juga: Kalau Bintitan, Apa Aja Dok yang Harus Dilakukan? Kalau Menangis Boleh Gak Dok?