Lakukan latihan kekuatan seperti squat, deadlift, dan bench press setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. 

Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.

4. Pilates

Pilates berfokus pada kekuatan inti, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh melalui gerakan terkontrol dan teknik pernapasan. 

"Gerakan terkontrol dan penekanan pada penyelarasan yang tepat membantu melepaskan ketegangan, menenangkan sistem saraf, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak," jelas Natesan. 

Anda dapat melakukan latihan seperti shoulder bridge, lateral flexion, spinal rotation, dan masih banyak lagi.

Baca juga: 4 Bahaya Terlalu Sering Minum Boba Milk Tea, Termasuk Gangguan Pencernaan hingga Obesitas

5. Latihan peregangan

Memasukkan rutinitas peregangan ke dalam latihan kebugaran harian Anda dapat memberikan keajaiban untuk meredakan insomnia. 

Peregangan membantu mengendurkan otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan relaksasi, yang semuanya penting untuk mencapai tidur nyenyak. 

Fokuslah untuk menargetkan kelompok otot utama, seperti paha belakang, pinggul, dan bahu, tahan setiap peregangan selama 15-30 detik untuk mendapatkan manfaatnya. 

Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan rambut, klik di sini untuk mendapatkannya. 

6. Meditasi kesadaran

Meditasi kesadaran penuh seperti pernapasan dalam, dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa damai pada batin, yang penting untuk siklus tidur yang lebih baik. 

Sebuah studi yang diterbitkan oleh HHS Public Access menunjukkan, mediatasi kesadaran penuh dapat meningkatkan pola tidur dan mengurangi risiko masalah terkait tidur seperti insomnia. 

Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan

Berikut ini produk untuk meningkatkan kebersihan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya. 

Baca berita lain seputar kesehatan di sini

(Tribunhealth.com)