TRIBUNHEALTH.COM - Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur. 

Hal ini sering menyebabkan kelelahan, mudah tersinggung, dan terjadinya kegelisahan mental. 

Jika tidak diobati, hal ini dapat menganggu daya ingat dan kosentrasi. 

Selain itu, insomnia kronis dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, diabetes, dan kanker. 

Baca juga: 7 Bahan Alami yang Dipercaya dapat Menghilangkan Dahak

Aktivitas Fisik untuk Atasi Insomnia

Menurut jurnal yang diterbitkan di Cureus, melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu memperbaiki pola tidur dan menghindari masalah seperti insomnia. 

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi insomnia. 

1. Aerobik

Menurut Sleep Foundation, latihan kardiovaskular atau aerobik dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk berlebih di siang hari bagi penderita insomnia. 

Aktivitas aerobik dengan intensitas sedang dapat mengurangi keparahan kondisi gangguan pernapasan saat tidur seperti sleep apnea obstruktif. 

Aktivitas aerobik yang dapat Anda lakukan antara lain adalah jalan cepat, jogging, atau bersepeda di pagi hari. 

Anda disarankan untuk melakukan aktivitas ini selama 30 menit setiap hari dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya. 

Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.

2. Yoga 

Melakukan pose yoga ringan sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran rileks, sehingga memudahkan tidur. 

Sebuah studi yang dilakukan oleh Indian Journal of Psychiatry menemukan bahwa setelah 6 minggu berlatih yoga, 57 peserta yang mengalami insomnia merasakan penurunan gangguan yang signifikan. 

Lakukan pose seperti child pose, legs up the wall, forward fold, dan corpse pose untuk melepaskan ketegangan dan meningkatkan relaksasi. 

Baca juga: 6 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Salah Satunya Bagus untuk Mengurangi Stres

3. Latihan kekuatan

Memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kebugaran harian Anda dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. 

"Latihan ketahanan, seperti angkat beban atau latihan beban tubuh membantu membangun massa otot dan menyeimbangkan hormon, yang keduanya mendukung tidur nyenyak," kata pakar kebugaran Chitharesh Natesan.