TRIBUNHEALTH.COM - Gula darah tinggi adalah kondisi yang tidak boleh diabaikan, karena dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Oleh karena itu, sangat penting untuk tidak cuek dan segera mengambil tindakan yang tepat saat menghadapi masalah gula darah tinggi.
Menurut informasi dari Dinkes Semarang Kota, ada beberapa tips yang dapat dicoba untuk menurunkan gula darah tanpa menggunakan obat.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. Perhatikan asupan karbohidrat
Karbohidrat, meskipun menjadi sumber energi penting bagi tubuh, dapat menjadi tantangan bagi penderita diabetes.
Dinkes Semarang Kota memberikan penjelasan mengenai hubungan antara konsumsi karbohidrat dan pengelolaan gula darah pada penderita diabetes.
Proses pemecahan karbohidrat menjadi gula dan glukosa oleh tubuh merupakan langkah penting dalam produksi energi.
Insulin berperan dalam membawa gula ke dalam sel, tetapi ada batasan dalam kapasitas kerjanya.
Konsumsi karbohidrat berlebihan dapat menyebabkan insulin gagal memindahkan gula ke dalam sel, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Penting bagi penderita diabetes untuk memilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah.
Baca juga: Kajian Terbaru: Bolehkah Penderita Diabetes Mengonsumsi Kurma? Temuan Menarik Para Ahli Kesehatan
Indeks glikemik mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil.
Beberapa contoh makanan rendah indeks glikemik yang disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes meliputi:
- Beras Merah: Mengandung serat lebih tinggi dibandingkan beras putih, yang dapat membantu mengendalikan penyerapan gula.
- Sayur: Sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan nutrisi.
- Buah: Buah-buahan seperti apel, anggur, dan jeruk memiliki indeks glikemik rendah dan menyediakan serat dan vitamin penting.
- Kacang: Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hitam memiliki indeks glikemik rendah dan menyediakan protein dan lemak sehat.
- Yogurt: Pilihan yogurt tanpa tambahan gula dapat menjadi sumber protein yang baik dengan indeks glikemik yang rendah.
Dengan memilih makanan berindeks glikemik rendah, penderita diabetes dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Meskipun demikian, penting untuk menciptakan pola makan yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan individu.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik dan personal untuk pengelolaan diabetes.
Dengan perhatian khusus terhadap pilihan makanan, individu dengan diabetes dapat meningkatkan kualitas hidup dan meminimalkan risiko komplikasi yang terkait dengan penyakit ini.
2. Konsumsi makanan rendah indeks glikemik
Indeks glikemik (IG) menjadi fokus perhatian bagi individu dengan gula darah tinggi sebagai pedoman dalam pemilihan makanan.
Dinkes Semarang Kota memberikan informasi bahwa indeks glikemik merupakan suatu angka yang mencerminkan seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi.