Dalam rangka menjaga kesehatan, penting bagi setiap individu untuk memahami peran makanan dalam pengelolaan gula darah dan memilih pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh masing-masing.

Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang spesifik dan lebih tepat sesuai kondisi kesehatan individual.

4. Rutin olahraga

Olahraga bukan hanya kunci untuk menjaga kebugaran fisik, tetapi juga dapat memainkan peran krusial dalam pengelolaan gula darah, terutama bagi individu yang rentan terhadap diabetes.

Dinkes Semarang Kota menyoroti bahwa sel tubuh dapat menjadi lebih sensitif terhadap insulin melalui kegiatan rutin berolahraga.

Dengan meningkatnya sensitivitas terhadap insulin, pengendalian kadar gula darah dapat menjadi lebih efektif.

Proses ini terjadi karena olahraga membantu meningkatkan pemakaian glukosa oleh sel-sel tubuh.

Ketika Anda berolahraga secara teratur, otot membutuhkan lebih banyak energi, dan insulin berperan dalam memindahkan glukosa ke dalam sel untuk digunakan sebagai sumber energi.

Akibatnya, kadar gula darah dapat menurun secara alami.

Pilihan olahraga yang direkomendasikan termasuk kegiatan aerobik seperti jogging.

Dengan gerakan menyeluruh melibatkan kaki dan tangan, olahraga aerobik dapat membakar kalori dalam tubuh dan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.

Menurut penulis buku "Eat What You Love," Michelle May MD, olahraga selama 45 menit saja dapat menurunkan kadar gula darah hingga 155 mg/dl.

Baca juga: Menuju Kesehatan: 5 Kebiasaan Makan yang Efektif Cegah Diabetes, Lebih dari Sekadar Menjauhi Gula

Selain joging, aktivitas fisik lainnya seperti bersepeda, berenang, atau berjalan kaki juga dapat memberikan manfaat serupa.

Kunci utamanya adalah konsistensi, di mana rutinitas berolahraga secara teratur menjadi bagian dari gaya hidup sehari-hari.

Meskipun olahraga memberikan banyak manfaat, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan yang spesifik.

Dengan menggabungkan kegiatan fisik yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi individu, seseorang dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol berat badan, dan mengelola kadar gula darah dengan lebih efektif.

5. Minum banyak air

Minum air bukan hanya memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tetapi juga dapat berperan dalam mengatur kadar gula darah secara alami.

Dalam konteks gula darah tinggi, minum banyak air dapat menjadi strategi yang efektif untuk membantu mengurangi kadar gula darah yang berlebihan.

Sebagaimana dijelaskan oleh Dinkes Semarang Kota, frekuensi buang air kecil yang meningkat setelah minum air sebenarnya merupakan respon alami tubuh.