Makanan olahan dan yang mengandung gula tambahan seringkali memiliki indeks glikemik tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat.

Menghindari makanan ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Konsumsi gula tambahan dan makanan olahan yang kaya karbohidrat sederhana dapat berkontribusi pada resistensi insulin.

Mengurangi asupan gula dan makanan olahan dapat membantu mengurangi risiko resistensi insulin.

Makanan olahan sering kali tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula tambahan, yang dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.

Pengurangan berat badan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengelola kadar gula darah.

Makanan olahan cenderung kurang mengandung nutrisi esensial dibandingkan dengan makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.

Menggantinya dengan pilihan makanan yang lebih sehat dapat memberikan nutrisi yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Konsumsi gula tambahan dan lemak jenuh yang tinggi, sering ditemukan dalam makanan olahan, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Mengurangi asupan makanan olahan dapat mendukung kesehatan kardiovaskular, yang sering menjadi perhatian tambahan bagi penderita diabetes.

Baca juga: Memahami Definisi, Penyebab hingga Upaya Pencegahan Penuaan Dini

6. Konsumsi teh hijau dan herba lainnya

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dan beberapa herba tertentu dapat memberikan manfaat dalam menurunkan kadar gula darah.

Namun, penting untuk diingat bahwa hasilnya dapat bervariasi antar individu, dan pengaruhnya mungkin tidak sama pada setiap orang.

Berikut adalah beberapa contoh teh hijau dan herba yang telah dikaji terkait penurunan kadar gula darah:

- Teh hijau

Teh hijau mengandung senyawa antioksidan, terutama katekin, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau dapat berkontribusi pada pengelolaan diabetes tipe 2.

- Cinnamon atau kayu manis

Kayu manis telah diteliti karena potensinya dalam menurunkan kadar gula darah.

Senyawa dalam kayu manis disebut senyawa polifenol dan bisa membantu meningkatkan respons insulin dan mengurangi penyerapan glukosa.

- Bitter melon (Peria)

Bitter melon adalah tumbuhan yang banyak digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengelola diabetes.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ekstrak bitter melon dapat membantu mengurangi kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

7. Atur pola makan

Mengatur pola makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah, terutama bagi individu dengan diabetes atau yang berisiko mengalami peningkatan gula darah.

Pemilihan makanan yang tepat, jumlah porsi yang sesuai, dan distribusi makanan sepanjang hari dapat berperan penting dalam pengelolaan kadar gula darah.

Mengontrol jumlah dan jenis karbohidrat yang dikonsumsi dapat membantu mengelola kadar gula darah.

Pilih karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.

Menghindari makanan yang tinggi gula tambahan dan lemak jenuh dapat membantu mengontrol gula darah.

Pilih makanan yang rendah gula dan lemak sehat, seperti buah-buahan, sayuran, ikan, dan biji-bijian utuh.

Baca juga: Manfaat Buah Belimbing untuk Kesehatan, Menurunkan Tekanan Darah hingga Kontrol Kadar Gula Darah

Membagi makanan menjadi beberapa porsi sepanjang hari dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah makan.

Pilih porsi yang seimbang dari protein, karbohidrat, lemak sehat, dan serat.

Makan secara teratur dengan frekuensi yang seimbang dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil.

Hindari melewatkan waktu makan atau makan berlebihan pada satu waktu.

Klik di sini untuk dapatkan referensi vitamin guna meningkatkan daya tahan tubuh.

(Tribunhealth.com/DN)

Baca berita lain tentang kesehatan di sini.