2. Langkahkan kaki kanan ke samping jauh ke kanan sembari duduk dalam posisi berjongkok. Angkat tangan ke posisi yang nyaman di depan tubuh.

3. Setelah itu, bangkit dan kembali berdiri di tengah. Lalu, ganti gerakan sejenis untuk sisi kaki yang kiri.

4. Secara bergantian, selesaikan gerakan berulang tersebut selama satu menit.

Baca juga: Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Berikut 12 Rekomendasi Camilan Sehat Rendah Kalori, Ada Kesukaanmu?

• Plié leg lift

Jika Anda pernah mengikuti kelas balet, plié leg lift adalah gerakan yang cukup "menyiksa" area paha.

Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk mengerjakan gerakan ini. Caranya:

1. Awali dengan posisi tubuh setengah berjongkok, buka kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan bawa kedua tangan ke depan dada.

2. Dari posisi setengah berjongkok, dorong pinggul ke belakang, lalu angkat badan sembari luruskan kaki kanan ke samping.

3. Jaga keseimbangan dan kembalikan tubuh ke posisi awal.

4. Ulangi kembali gerakan yang sama untuk kaki sebelah kiri.

5. Lakukan gerakan secara bergantian selama satu menit.

Baca juga: 10 Tips Atasi Stres Saat Kehamilan, Konsumsi Makanan Sehat hingga Pelajari Teknik Relaksasi

Baca juga: 9 Cara Mudah Hilangkan Flek Hitam di Wajah, Gunakan Masker Madu hingga Chemical Peeling

• Single-leg bridge

Workout mengecilkan paha pantang untuk melewatkan gerakan bridge.

Gerakan ini dapat memperkuat otot paha belakang, gluteus, dan pusat tubuh.

Anda bisa menggunakan alat bantu matras untuk melakukan gerakan ini. Caranya:

1. Mulai dengan berbaring di atas matras, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki di lantai, dan bawa kedua tangan ke samping tubuh.

2. Dari posisi tersebut, angkat kaki kanan dan luruskan ke depan, sementara kaki kiri tetap dalam posisi semula.

3. Tekan tumit kiri ke lantai, angkat panggul ke atas ke arah langit-langit, dan tahan sebentar dalam posisi tersebut.

4. Perlahan-lahan, turunkan kembali tubuh ke matras baru ulangi untuk kaki kiri.

5. Lanjutkan gerakan sejenis secara bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 30 detik.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Jaga Pencernaan dengan Konsumsi Jeruk Nipis Dicampur Bahan Ini

• Scissor plank

Tiga gerakan di atas barangkali akan membuat Anda ngos-ngosan.

Tapi, jangan menyerah untuk gerakan terakhir scissor plank.