TRIBUNHEALTH.COM - Lemak di sekitar perut kerap kali mengganggu penampilan dan sulit untuk dihilangkan.

Orang tidak dapat mengurangi lemak secara langsung, namun banyak metode yang dapat digunakan seseorang untuk mengurangi kadar lemak secara keseluruhan.

Pasalnya, banyak orang dengan berat badan berlebih memiliki lemak di sekitar bagian tengah tubuhnya.

Lemak ini merupakan faktor risiko berbagai kesehatan, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Baca juga: Tak Hanya Mencerahkan Kulit, Berikut Manfaat Serum Vitamin C untuk Wajah dan Cara Menggunakannya

Baca juga: Jangan Kupas Kulit Apel, dr. Zaidul Akbar Paparkan Manfaat Konsumsi Apel Beserta Kulitnya

Melansir Medical News Today, terdapat delapan cara yang dapat diterapkan untuk menghilangkan lemak di sekitar perut dan mendapatkan perut yang rata.

1. Lakukan kardio

Latihan kardiovaskular atau aerobik merupakan cara terbaik bagi seseorang untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantungnya.

Banyak latihan kardio yang efektif untuk memangkas dan memperkuat bagian tengah tubuh seseorang.

Beberapa contohnya, termasuk berlari, jalan kaki, dan berenang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik sedang hingga kuat dapat mengurangi lemak pada orang yang kelebihan berat badan, bahkan tanpa pengurangan asupan kalori.

2. Makan lebih banyak serat

Serat dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi jumlah makanan yang dimakan selama dan di antara waktu makan.

Serat juga menjaga fungsi sistem pencernaan. Sistem pencernaan yang sehat dapat mengurangi rasa kembung dan membuat perut terlihat ramping.

Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Meningkatkan Mood dengan Cara Berikut, Mudah Dilakukan Setiap Hari

Baca juga: 8 Tips Menumbuhkan Rambut dengan Cepat, Salah Satunya Perbanyak Vitamin Berikut

3. Batasi karbohidrat olahan

Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh, namun tidak semua karbohidrat sama-sama menyehatkan.

Tubuh mengubah karbohidrat tertentu, seperti roti putih dan pasta putih menjadi glukosa.

Ketika seseorang mengonsumsi lebih banyak glukosa daripada yang diperlukan, tubuh menyimpan kelebihannya sebagai lemak.

Seseorang yang ingin mengurangi jumlah lemak di sekitar bagian tengah tubuhnya harus membatasi konsumsi karbohidrat olahan.

Karena karbohidrat sangat penting untuk energi, orang harus tetap mengonsumsi jenis biji-bijian yang menyehatkan.

4. Perbanyak asupan protein