TRIBUNHEALTH.COM - Setiap orang tentunya ingin memiliki berat badan yang ideal.

Jika seseorang memiliki berat badan yang kurang ideal atau berlebih, maka sebaiknya menurunkannya.

Tentunya, saat menurunkan berat badan tidak boleh asal-asalan agar tidak mempengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Penurunan berat badan sendiri paling cepat yang dianjurkan atau diperbolehkan adalah sekitar satu kilogram per minggu.

Jika melakukan penurunan berat badan agar berat badan turun drastis, sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter, jika tidak dikhawatirkan justru berakibat buruk bagi kesehatan tubuh.

Baca juga: Begini Tips Atasi Insomnia yang Dapat Anda Terapkan, Pertahankan Jam Tidur hingga Batasi Tidur Siang

Baca juga: Mual Saat Asam Lambung Naik? Begini Tips Sederhana untuk Mengatasinya, Termasuk Minum Air Putih

Melansir Kompas.com, berikut ini terdapat 6 tips yang mudah diterapkan untuk menurunkan berat badan.

1. Rutin olahraga

Rutin olahraga dapat menurunkan berat badan pada seseorang. Anda cukup melakukan olahraga ringan tiga kali dalam sehari.

Untuk jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain ialah berjalan cepat, angkat beban, push up, atau naik turun tangga selama minimal 7 menit.

2. Perbanyak protein dan sayur

Asupan protein yang tinggi dapat membantu Anda kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan Anda, dengan begitu, asupan kalori juga akan berkurang.

Contoh makanan tinggi protein adalah daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu, dan tempe.

Selain protein, lengkapi juga dengan sayuran rendah kalori, seperti bayam, tomat, mentimun, kembang kol, selada, dan brokoli.

Serat yang ada pada sayuran akan membuat Anda cepat kenyang.

Baca juga: Tips Mengobati Tukak Lambung secara Mudah dan Alami, Konsumsi Jahe hingga Akar Manis

Baca juga: Beberapa Makanan Ini Ternyata Menjadi Penyebab Perut Buncit, Berikut Penjelasan dr. Zaidul Akbar

3. Kurangi asupan gula dan karbohidrat

Saat mengalami defisit kalori, tubuh akan membakar lemak yang merupakan cadangan kalori dalam tubuh.

Jika lemak tubuh berkurang, berat badan Anda juga akan turun.

4. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Cara untuk menurunkan berat badan selanjutnya ialah memenuhi asupan cairan bagi tubuh.

Anda harus minum air putih minimal delapan gelas sehari. Mencukupi cairan tubuh dinilai dapat membantu menurunkan berat badan.