Breaking News:

Tips dan Trik

13 Makanan Bernutrisi agar Kulit Sehat dan Glowing, Coba Konsumsi Rutin Ya!

Memiliki kulit sehat dan glowing adalah impian banyak orang. Selain diperlukan perawatan, agar kulit sehat dan glowing juga butuh asupan nutrisi.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik/drobotdean
ilustrasi kulit sehat dan glowing 

TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang menginginkan kulit yang sehat dan glowing.

Namun, kebanyakan hanya fokus merawat kulit dari luar, seperti memakai pelembap, tabir surya, dan produk kecantikan lainnya.

Padahal, salah satu kunci penting untuk memiliki kulit sehat dan awet muda adalah dengan menjaga pola makan yang bergizi.

Beberapa nutrisi seperti seng, selenium, omega-3, serta vitamin A, C, dan E sangat berperan dalam melindungi kulit dari kekeringan, kehilangan elastisitas, dan kerusakan akibat paparan sinar matahari.

Melansir dari Health, berikut makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan kulit:

1. Stroberi

buah stroberi 3
ilustrasi buah stroberi

Baca juga: 7 Cara Alami yang Ampuh Mengatasi Bau Badan, Ada Soda Kue hingga Daun Nimba

Stroberi kaya akan vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid yang bermanfaat bagi kulit. 

Vitamin C membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan penting untuk produksi kolagen.

2. Kimchi

Manfaat mengonsumsi Kimchi untuk kesehatan, makanan khas Korea
Manfaat mengonsumsi Kimchi untuk kesehatan, makanan khas Korea (Pexels)

Makanan fermentasi ini mengandung probiotik dan serat yang baik untuk kesehatan usus dan kulit. Kimchi juga mengandung provitamin A dan vitamin C yang dibutuhkan kulit.

2 dari 4 halaman

3. Jeruk Darah

jeruk darah
ilustrasi buah jeruk darah

Buah jeruk ini memiliki daging berwarna merah yang kaya antosianin, zat yang membantu melindungi sel kulit dari kerusakan. 

Selain itu, jeruk darah juga sumber vitamin C yang penting untuk produksi kolagen dan melindungi kulit dari sinar UV.

Baca juga: 8 Khasiat Matcha, Minuman Sehat Kaya Antioksidan dan Kata Nutrisi

4. Biji Bunga Matahari

Ilustrasi biji bunga matahari
Ilustrasi biji bunga matahari (pixabay.com)

Biji ini mengandung protein yang diperlukan untuk penyembuhan luka dan pembentukan sel kulit baru. 

Selain itu, kandungan vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang menjaga kulit dari peradangan.

5. Kaldu Tulang

Ilustrasi kaldu tulang
Ilustrasi kaldu tulang (tribunnews.com)

Kaldu tulang kaya akan kolagen. Proses perebusan selama berjam-jam menghasilkan gelatin, yang mengandung asam amino seperti glisin, prolin, dan lisin, penting untuk sintesis kolagen dalam tubuh.

6. Jeroan

ilustrasi jeroan
ilustrasi jeroan (kompas.com)

Jeroan merupakan sumber protein padat nutrisi yang menyediakan vitamin dan mineral penting untuk kulit, termasuk selenium, vitamin A, dan seng yang membantu menjaga kesehatan kulit.

Baca juga: Daftar 5 Makanan Berwarna Kuning yang Efektif Menurunkan Kolesterol Jahat

3 dari 4 halaman

7. Kerang

Ilustrasi kerang
Ilustrasi kerang (freepik.com)

Kerang seperti remis dan tiram kaya mineral seperti seng, selenium, dan tembaga, serta mengandung protein dan omega-3 yang bersifat anti-inflamasi. Seng membantu mengontrol peradangan dan mempercepat penyembuhan luka pada kulit.

8. Brokoli

ilustrasi brokoli
ilustrasi brokoli (freepik/KamranAydinov)

Sayuran ini mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan polifenol yang membantu melindungi kolagen dan elastin pada kulit, sehingga menghambat penuaan dini.

9. Ikan Trout

Ilustrasi ikan trout
Ilustrasi ikan trout (pixabay.com)

Ikan ini merupakan sumber vitamin D yang penting untuk pertumbuhan dan perlindungan lapisan kulit. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan gangguan kulit seperti psoriasis dan eksim.

Baca juga: 6 Kebiasaan Agar Kulit Bebas Kerutan di Usia 40-an, Terapkan dari Sekarang

10. Semangka

ilustrasi buah semangka
ilustrasi buah semangka (Pexels)

Karena mengandung lebih dari 90 persen air, semangka membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam. Minum cukup air dan konsumsi makanan yang menghidrasi seperti semangka dapat menjaga kulit tetap segar dan muda.

11. Ceri

ilustrasi buah ceri
ilustrasi buah ceri (freepik/8photo)

Ceri kaya akan antioksidan seperti antosianin dan flavonoid yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, rutin mengonsumsi ceri juga menurunkan stres oksidatif dan tekanan darah.

4 dari 4 halaman

12. Tomat

ilustrasi buah tomat
ilustrasi buah tomat (freepik/8photo)

Baca juga: Atasi Kulit Kering dengan 8 Bahan Alami, Kulit jadi Lembap dan Sehat

Tomat mengandung likopen, sebuah karotenoid dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.

13. Smoothie

ilustras smoothie
ilustras smoothie (freepik/rorozoa)

Smoothie merupakan cara praktis untuk menggabungkan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kulit. 

Dengan bahan seperti stroberi (sumber vitamin C), selai kacang almond atau bunga matahari (lemak sehat), dan protein, smoothie menjadi minuman bergizi yang mendukung kesehatan kulit dari dalam.

Cek artikel dan berita kesehatan lain di

Google News

(TribunHealth.com)

Dapatkan Serum Avoskin Your Skin Bae Niacinamide untuk Mencerahkan Kulit di sini 

Serum Avoskin dari Your Skin Bae Series dengan kandungan utama Niacinamide 12?n Centella Asiatica Extract yang berfungsi optimal untuk mencerahkan kulit, menyamarkan tampilan pori-pori, menenangkan kulit, merawat kekencangan kulit, melembapkan kulit, merawat elastisitas sehingga kulit halus dan sehat.

Dapatkan Serum Avoskin Your Skin Bae Niacinamide untuk Mencerahkan Kulit di sini 

Selanjutnya
Tags:
NutrisiKulit sehatglowingTribunhealth.com
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved