lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang menginginkan kulit yang sehat dan glowing.
Namun, kebanyakan hanya fokus merawat kulit dari luar, seperti memakai pelembap, tabir surya, dan produk kecantikan lainnya.
Padahal, salah satu kunci penting untuk memiliki kulit sehat dan awet muda adalah dengan menjaga pola makan yang bergizi.
Beberapa nutrisi seperti seng, selenium, omega-3, serta vitamin A, C, dan E sangat berperan dalam melindungi kulit dari kekeringan, kehilangan elastisitas, dan kerusakan akibat paparan sinar matahari.
Melansir dari Health, berikut makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan kulit:
1. Stroberi
Baca juga: 7 Cara Alami yang Ampuh Mengatasi Bau Badan, Ada Soda Kue hingga Daun Nimba
Stroberi kaya akan vitamin C, antosianin, asam fenolik, dan flavonoid yang bermanfaat bagi kulit.
Vitamin C membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan penting untuk produksi kolagen.
2. Kimchi
Makanan fermentasi ini mengandung probiotik dan serat yang baik untuk kesehatan usus dan kulit. Kimchi juga mengandung provitamin A dan vitamin C yang dibutuhkan kulit.
3. Jeruk Darah
Buah jeruk ini memiliki daging berwarna merah yang kaya antosianin, zat yang membantu melindungi sel kulit dari kerusakan.
Selain itu, jeruk darah juga sumber vitamin C yang penting untuk produksi kolagen dan melindungi kulit dari sinar UV.
Baca juga: 8 Khasiat Matcha, Minuman Sehat Kaya Antioksidan dan Kata Nutrisi
4. Biji Bunga Matahari
Biji ini mengandung protein yang diperlukan untuk penyembuhan luka dan pembentukan sel kulit baru.
Selain itu, kandungan vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang menjaga kulit dari peradangan.
5. Kaldu Tulang
Kaldu tulang kaya akan kolagen. Proses perebusan selama berjam-jam menghasilkan gelatin, yang mengandung asam amino seperti glisin, prolin, dan lisin, penting untuk sintesis kolagen dalam tubuh.
6. Jeroan
Jeroan merupakan sumber protein padat nutrisi yang menyediakan vitamin dan mineral penting untuk kulit, termasuk selenium, vitamin A, dan seng yang membantu menjaga kesehatan kulit.
Baca juga: Daftar 5 Makanan Berwarna Kuning yang Efektif Menurunkan Kolesterol Jahat
7. Kerang
Kerang seperti remis dan tiram kaya mineral seperti seng, selenium, dan tembaga, serta mengandung protein dan omega-3 yang bersifat anti-inflamasi. Seng membantu mengontrol peradangan dan mempercepat penyembuhan luka pada kulit.
8. Brokoli
Sayuran ini mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan polifenol yang membantu melindungi kolagen dan elastin pada kulit, sehingga menghambat penuaan dini.
9. Ikan Trout
Ikan ini merupakan sumber vitamin D yang penting untuk pertumbuhan dan perlindungan lapisan kulit. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan gangguan kulit seperti psoriasis dan eksim.
Baca juga: 6 Kebiasaan Agar Kulit Bebas Kerutan di Usia 40-an, Terapkan dari Sekarang
10. Semangka
Karena mengandung lebih dari 90 persen air, semangka membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam. Minum cukup air dan konsumsi makanan yang menghidrasi seperti semangka dapat menjaga kulit tetap segar dan muda.
11. Ceri
Ceri kaya akan antioksidan seperti antosianin dan flavonoid yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu, rutin mengonsumsi ceri juga menurunkan stres oksidatif dan tekanan darah.
12. Tomat
Baca juga: Atasi Kulit Kering dengan 8 Bahan Alami, Kulit jadi Lembap dan Sehat
Tomat mengandung likopen, sebuah karotenoid dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
13. Smoothie
Smoothie merupakan cara praktis untuk menggabungkan berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kulit.
Dengan bahan seperti stroberi (sumber vitamin C), selai kacang almond atau bunga matahari (lemak sehat), dan protein, smoothie menjadi minuman bergizi yang mendukung kesehatan kulit dari dalam.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Serum Avoskin Your Skin Bae Niacinamide untuk Mencerahkan Kulit di sini
Serum Avoskin dari Your Skin Bae Series dengan kandungan utama Niacinamide 12?n Centella Asiatica Extract yang berfungsi optimal untuk mencerahkan kulit, menyamarkan tampilan pori-pori, menenangkan kulit, merawat kekencangan kulit, melembapkan kulit, merawat elastisitas sehingga kulit halus dan sehat.
Dapatkan Serum Avoskin Your Skin Bae Niacinamide untuk Mencerahkan Kulit di sini
