lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kehamilan bukan berarti ibu harus berhenti beraktivitas fisik.
Justru, olahraga ringan sangat dianjurkan bagi ibu hamil karena bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung tumbuh kembang janin.
Selain itu, rutin bergerak juga membantu mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan agar lebih lancar.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut beberapa olahraga yang aman dilakukan bumil:
1. Yoga
Baca juga: Rekomendasi 9 Buah Segar untuk Ibu Hamil, Kaya Nutrisi dan Redakan Keluhan Selama Kehamilan
Yoga membantu melatih kelenturan tubuh sekaligus teknik pernapasan yang berguna saat persalinan.
Prenatal yoga juga dapat mengurangi nyeri punggung, membuat tubuh lebih rileks, dan membantu bumil terhindar dari stres berlebihan.
2. Jalan Kaki
Olahraga sederhana ini bisa dilakukan kapan saja, baik saat hamil muda maupun menjelang persalinan.
Jalan kaki bermanfaat melancarkan peredaran darah serta menjaga kesehatan jantung.
Bumil bisa membiasakan diri berjalan kaki sekitar 30 menit per hari, sebaiknya pada pagi atau sore hari agar terasa lebih segar.
3. Berenang
Baca juga: 5 Manfaat Pijat Laktasi untuk Ibu Menyusui, ASI Lancar dan Cegah Stretch Mark
Saat berada di air, tubuh terasa lebih ringan sehingga bumil tidak cepat lelah.
Berenang juga membantu meringankan rasa mual, nyeri panggul, serta bengkak di pergelangan kaki. Manfaat lain yang bisa diperoleh adalah tidur menjadi lebih nyenyak.
4. Senam Hamil
Senam hamil merupakan olahraga yang banyak digemari karena manfaatnya cukup lengkap, mulai dari meningkatkan stamina, melatih kekuatan otot, hingga menjaga kelenturan tubuh.
Namun, sebaiknya senam hamil dilakukan bersama instruktur berpengalaman agar terhindar dari gerakan yang berisiko menimbulkan cedera.
5. Latihan Jongkok dan Miringkan Panggul
Memasuki trimester akhir, latihan jongkok serta memiringkan panggul sangat dianjurkan.
Gerakan ini dapat membantu membuka otot panggul, memperkuat perut, sekaligus memperlancar jalan lahir. Selain itu, latihan ini juga efektif mengurangi keluhan nyeri punggung.
Baca juga: 6 Rekomendasi Finger Food yang Sehat dan Bernutrisi untuk MPASI Si Kecil
6. Pilates
Pilates bermanfaat memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot inti, serta melatih keseimbangan.
Olahraga ini juga membantu melancarkan sirkulasi darah dan teknik pernapasan. Namun, pastikan bumil mengikuti kelas pilates khusus kehamilan agar gerakannya lebih aman.
7. Peregangan
Jika ingin olahraga ringan di rumah, peregangan bisa menjadi pilihan. Gerakan sederhana ini membuat tubuh tetap aktif bergerak, mengurangi kaku otot, sekaligus membuat bumil lebih nyaman.
Meski aman, setiap kehamilan memiliki kondisi berbeda. Karena itu, sebaiknya bumil tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga agar lebih aman dan sesuai kebutuhan tubuh.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
