lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menurunkan berat badan sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi kebanyakan orang.
Selain rutin berolahraga, salah satu cara lain untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi makanan rendah kalori dan tinggi serat.
Makanan rendah kalori dapat membantu menciptakan defisit kalori, yang dapat membakar kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi.
Dengan begitu, tubuh akan menggunakan makanan cadangan lemak sebagai energi, sehingga berat badan bisa turun.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
Sedangkan makanan tinggi serat dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama, yang membantu mengatur berat badan.
Selain itu, seseorang juga tidak akan makan berlebihan, karena awet kenyang setelah mengonsumsi makanan tinggi serat.
Makanan Rendah Kalori dan Tinggi Serat yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Dilansir dari HealthShots, berikut ini rekomendasi makanan rendah kalori dan tinggi serat yang bisa dijadikan sebagai menu diet sehat untuk menurunkan berat badan.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, seledri, dan lobak Swiss adalah beberapa sayuran terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sayuran tersebut tidak hanya sangat rendah kalori, tapi juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, zat besi, dan kalsium.
Sayuran jenis ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi risiko keinginan makan yang berlebihan.
Baca juga: 8 Makanan Kaya Zat Besi untuk Mengatasi Anemia Tanpa Harus Minum Suplemen
2. Kubis
Kubis rendah kalori dan tinggi serat, dapat mendukung pencernaan dan rasa kenyang.
Hanya 100 gram kubis mengandung 25 kalori, menjadikannya tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan.
Kubis juga kaya akan vitamin C dan antioksidan, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan kulit.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Buah bit
Buah bit secara alami memiliki rasa manis, memiliki warna yang tajam, dan juga rendah kalori.
Bit kaya akan serat, folat, dan antioksidan, yang bagus untuk mendukung kesehatan tubuh.
Selain itu, mengonsumsi buah bit secara rutin dapat mendukung aliran darah yang sehat dan dapat meningkatkan stamina selama berolahraga, sehingga baik untuk menurunkan berat badan.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
4. Zucchini
Zucchini adalah sayuran rendah kalori, hanya 17 kalori per 100 gram.
Selain itu, zucchini juga kaya air, yang juga bagus untuk membantu menghidrasi tubuh.
Zucchini tinggi vitamin C dan kalium, serta sangat mudah untuk dicerna, sehingga ideal untuk dijadikan makanan ringan yang mengenyangkan.
5. Terong
Terong rendah kalori, karena hanya mengandung 25 kalori per 100 gram.
Kandungan serat dan antioksidannya yang tinggi menjadikannya pilihan tepat untuk menurunkan berat badan.
Serat membantu Anda merasa kenyang, sementara antioksidan mendukung kesehatan jantung dan otak.
Baca juga: 10 Makanan yang Dapat Mencegah Kolesterol Tinggi, Konsumsi Rutin dalam Jumlah Cukup
6. Lobak
Lobak dapat menambah kerenyahan pada salad dan camilan sehat lainnya.
Lobak sangat rendah kalori, yaitu satu cangkir lobak hanya mengandung 18 kalori dan tinggi kadar air.
Selain itu, sayuran ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk membantu detoksifikasi, yang bermanfaat saat Anda sedang mencoba menurunkan berat badan.
7. Buncis
Buncis adalah sayuran yang bergizi, mengenyangkan, dan juga rendah kalori.
Sayuran hijau ini merupakan sumber serat, vitamin K, dan vitamin C yang sangat baik.
Memasukkannya ke dalam menu makan Anda dapat membantu Anda tetap kenyang sekaligus mendukung kesehatan otot dan tulang selama proses penurunan berat badan.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
8. Timun
Timun sangat menghidrasi tubuh, karena sebagian besar terdiri dari air.
Satu cangkir irisan timun atau sekitar 120 gram hanya mengandung 18 kalori.
Timun adalah camilan atau bahan salad yang menyegarkan, dan mengandung sejumlah kecil vitamin serta mineral, seperti vitamin K, yang dapat membuat Anda tetap kenyang dan sehat.
9. Brokoli
Brokoli adalah sayuran kaya serat yang rendah kalori, hanya mengandung 34 kalori per 100 gram.
Sayuran hijau ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan melancarkan pencernaan dan mendukung metabolisme yang sehat.
Selain serat, brokoli juga kaya akan vitamin C, vitamin K, serta sedikit protein, yang dapat mendukung kesehatan otot.
Demikian beberapa makanan yang rendah kalori dan tinggi serat, yang bisa Anda konsumsi untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 13 Strategi untuk Memperlambat Penuaan, Masukkan ke dalam Rutinitas Harian
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
