lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kesehatan jantung memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan keseluruhan.
Hal ini tidak lepas dari peran jantung dalam memompa darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.
Dengan demikian, ketika jantung terganggu, maka aliran oksigen ke organ juga ikut terdampak.
Padahal oksigen sangat dibutuhkan agar suatu organ bisa bekerja dengan normal.
Oleh sebab itu, menjaga kesehatan jantung sangat penting untuk dilakukan.
Misalnya dengan rutin olahraga hingga memperbaiki pola makan.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini tips menjaga kesehatan jantung.
1. Prioritaskan jalan kaki
Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga mudah yang sangat efektif untuk kesehatan jantung.
Berjalan cepat selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah, melancarkan sirkulasi, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular tanpa mengeluarkan biaya sepeser pun.
2. Olahraga meski tidak di gym
Gym bukan satu-satunya jalan untuk tetap bugar.
Cobalah latihan beban tubuh seperti squat, lunge, atau lompat tali di rumah.
Aktivitas fisik meningkatkan fungsi jantung, memperkuat otot, dan meningkatkan metabolisme.
Baca juga: Moms, Ini 9 Jenis Olahraga yang Bikin Berat Badan Turun Tanpa Perlu ke Gym, Cocok untuk Pemula
3. Minum air putih
Cukup minum air putih sangat penting.
Air putih membantu mengatur gula darah dan mengurangi beban pada jantung.
Ini adalah langkah sederhana yang menghemat uang dan mendukung kesehatan kardiovaskular.
4. Manajemen stres
Stres kronis dapat membahayakan jantung.
Untuk mengatasinya, cobalah bernapas dalam, yoga, atau menulis jurnal.
Semua ini merupakan metode yang efektif dan gratis untuk menenangkan pikiran dan mengurangi hormon stres yang merusak jantung.
5. Masak sendiri
Memasak makanan sendiri memungkinkan Anda mengontrol bahan-bahan makanan, terutama garam, gula, dan lemak tidak sehat.
Mengurangi makanan olahan dan menggunakan lebih sedikit minyak saat memasak membantu mengurangi asupan natrium dan lemak jenuh, yang melindungi kesehatan jantung.
Baca juga: Daftar 9 Herbal yang Bantu Kendalikan Tekanan Darah Tinggi
6. Tidur cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko hipertensi dan masalah jantung.
Mematikan ponsel atau gadget lain satu jam sebelum tidur, serta menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu jantung pulih dan berkinerja lebih baik.
Kesimpulan
Gaya hidup sangat berperan dalam kesehatan jantung.
Menerapkan gaya hidup sehat, serta pola makan seimbang dapat menjaga kesehatan jantung.
Ini sekaligus berkontribusi dalam mencegah terjadinya penyakit jantung di masa mendatang.
(TribunHealth.com)
