lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memasuki program kehamilan, tidak hanya kesehatan saja yang harus diperhatikan calon ibu.
Asupan makanan yang dikonsumsi, seperti makanan utama dan camilan sehat juga harus diperhatikan.
Calon ibu dianjurkan konsumsi makanan penyubur kandungan saat sedang menjalankan program hamil.
Ada beragam makanan penyubur kandungan yang dapat membantu meningkatkan kesuburan yang baik untuk kesehatan.
Baca juga: Dokter, Adakah Mitos Tentang Stretch Mark Ibu Hamil yang Perlu Diluruskan?
Selain itu, camilan sehat penyubur kandungan juga harus dikonsumsi di sela-sela waktu makan utama guna untuk mencukupi kebutuhan nutrisi saat program hamil berlangsung.
Lantas, camilan sehat apa saja yang harus dikonsumsi saat menjalankan program hamil?
Camilan Sehat yang Harus Dikonsumsi Saat Sedang Menjalankan Program Hamil
Berikut pilihan camilan sehat yang dapat dikonsumsi secara teratur saat menjalankan program kehamilan.
1. Camilan tinggi asam folat
Asam folat merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Nutrisi ini wajib dikonsumsi saat sedang menjalankan program hamil dan saat kehamilan berlangsung.
Ibu dianjurkan untuk mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelah kehamilan, guna meminimalkan risiko asutis pada bayi sebanyak 40 persen.
Asam folat juga berperan penting untuk meningkatkan kesuburan.
Beberapa makanan yang mengandung asam folat yang bisa dikonsumsi saat program hamil seperti alpukat, pepaya, jeruk, kentang, bayam, brokoli, dan kacang-kacangan.
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Cara Mencegah Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Terapkan Tips dari dr. Hafi Berikut
2. Camilan yang mengandung protein
Protein sangat dibutuhkan saat sedang menjalani program kehamilan.
Pilihan camilan sehat yang kaya protein yang bisa dikonsumsi seperti kacang polong, kacang tanah, edamame, kacang almond, telur rebus, tahu, dan tempe.
Selain itu, ada ikan salmon, tuna kaleng, atau sarden, yang bisa dimasukkan ke dalam menu utama saat menjalankan program kehamilan.
Beberapa jenis ikan di atas selain kaya akan protein juga merupakan sumber DHA dan asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk calon ibu hamil.
Protein tersebut dapat meningkatkan kesuburan, membantu mengembangkan sistem saraf bayi, dan mengurangi risiko kelahiran prematur.
Baca juga: 7 Makanan Ini Harus Dihindari Ibu Hamil Saat Memiliki Hb Rendah
3. Camilan kaya karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks adalah pilihan yang baik saat menjalankan program kehamilan.
Jenis karbohidrat ini dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung fungsi hormon reproduksi yang optimal.
Beberapa camilan karbohidrat kompleks yang bisa dikonsumsi seperti roti gandum, sereal biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Camilan tersebut kaya akan berbagai nutrisi yang dapat mendukung kesuburan yang sehat.
Baca juga: 8 Daftar Kandungan Skincare Berbahaya yang Harus Dihindari Ibu Hamil
4. Buah beri
Buah beri seperti stroberi, raspberry, dan blueberry, adalah camilan sehat yang baik dikonsumsi saat menjalankan program hamil.
Buah-buahan ini mengandung antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel dan penuaan sel, termasuk sel dalam sistem reproduksi.
Selain itu, buah beri juga mengandung vitamin C dan asam folat, yang semuanya penting untuk kesuburan dan perkembangan janin.
5. Produk olahan susu
Produk olahan susu juga direkomendasikan untuk dikonsumsi saat program kehamilan.
Beberapa pilihan camilan produk olahan susu yang bisa dikonsumsi saat program hamil seperti susu, yogurt, dan keju.
Camilan sehat ini mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan protein, yang mendukung kesuburan dan kesehatan reproduksi.
Selain itu, produk olahan susu ini juga mengandung lemak sehat yang diperlukan untuk produksi hormon reproduksi.
Perlu diingat, sebaiknya ibu memiliki produk olahan susu yang rendah lemak atau yang bebas lemak.
Ini karena berat badan yang berlebihan dapat memengaruhi kesuburan.
Demikian beberapa pilihan camilan sehat yang bisa dikonsumsi saat program kehamilan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Gerakan Senam Ibu Hamil yang Dapat Mempermudah Proses Persalinan
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
FOLAVIT digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Komposisi: Tiap tablet mengandung asam folat 400 mcg .
Dosis: 1) Anemia megaloblastik akibat kekurangan asam folat: 5 mg/hari selama 4 bulan hingga 15 mg/hari pada fase malabsorpsi.
2) Pencegahan anemia megaloblastik pada masa kehamilan: 0.2-0.5 mg/hari
3) Pencegahan kecacatan tabung syaraf (neural tube defect) pada masa kehamilan: 4 atau 5 mg/hari.4) Suplemen untuk wanita yang baru memiliki anak pertama (child-bearing) 0.4 mg/hari.
Indikasi: Membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Perhatian Khusus: Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum menggunakan produk ini, terutama apabila ingin menggunakan pada kondisi sedang hamil, menyusui, sakit tertentu, akan menjalani operasi atau sedang menggunakan obat-obatan lain.
Hentikan penggunaan apabila muncul efek yang tidak diinginkan saat penggunaan dan segera konsultasi kepada dokter.
