lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan menjadi salah satu hal yang perlu dijaga untuk menjamin tumbuh kembang anak.
Pola makan yang baik dapat mendukung tumbuh kembang yang optimal.
Sebaliknya, makanan yang tidak cukup gizi dapat menghambat tumbuh kembang mereka.
Yang perlu dicatat, makanan sehat tak harus mahal.
Beberapa menu makan berikut ini memiliki harga terjangkau namun punya manfaat yang tidak bisa dipandang sebelah mata.
Melansir kanal kesehatan Kompas.com, berikut ini rinciannya.
1. Telur
Telur tak pernah ketinggalan jika berbicara mengenai menu makan sehat.
Telur memang merupakan salah satu menu makan sehat yang paling mudah dijumpai dan didapatkan dengan harga yang murah.
Bagaimana tidak, telur tinggi protein dan mengandung 9 asam amino esensial.
Menu ini juga kaya kolin yang penting untuk perkembangan anak.
Baca juga: 5 Makanan Alami yang Dapat Menurunkan Hormon Kortisol, Cara Mudah Menurunkan Stres
2. Kedelai
Anak disarankan mendapatkan sumber protein hewani.
Kendati demikian, makanan nabati tidak dihilangkan sepenuhnya.
Mengonsumsi kedelai dan olahannya sebagai bagian dari pola makan sehat dan seimbang juga tak kalah bermanfaat.
Kedelai tinggi vitamin d, kalsium, dan tentunya protein.
Makan produk olahan kedelai seperti tempe juga turut membantu tumbuh kembang si kecil.
3. Buah dan sayur
Buah dan sayur memberikan vitamin serta mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Disarankan untuk makan buah dengan warna yang bervariasi.
Perbedaan warna pada buah menunjukkan perbedaan nutrisi spesifik yang dikandungnya.
Dengan mengonsumsi berbagai warna buah, maka Anda juga mendapatkan berbagai jenis nutrisi yang dibutuhkan.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Telur untuk Anak, Mengandung 9 Asam Amino Esensial
4. Ikan
Pernah dengar saran untuk makan ikan? Ternyata makanan satu ini memang kaya manfaat.
Ikan yang kaya omega 3 dapat membantu mendukung perkembangan mata, otak, serta saraf.
Jika Anda berpikir pilihannya hanya salmon, Anda salah.
Ikan lokal seperti ikan kembung juga bisa dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat tersebut.
5. Susu sapi
Anak yang berusia di atas satu tahun sudah diperkenankan mengonsumsi susu sapi yang sudah melalui tahap sterilisasi.
Susu sapi mengandung kalsium dan fosfor yang penting untuk membentuk tulang dan otot.
Lemak dalam susu juga bermanfaat dalam mendukung tumbuh kembang si kecil karena mereka membutuhkan energi ekstra untuk tumbuh.
Produk olahan susu seperti keju dan yogurt alami juga bisa diberikan untuk anak.
Baca juga: 5 Tips agar Penderita Diabetes Bisa Hidup Normal, Bebas dari Risiko Lonjakan Kadar Gula Darah
6. Stroberi
Meski buah sudah disinggung di atas, stroberi mungkin perlu mendapatkan tempat tersendiri.
Buah merah mungil ini tinggi vitamin C dan antioksidan yang penting untuk membentuk kekebalan tubuh.
Ini memberikan perlindungan pada anak untuk mencegah sakit dan infeksi.
Pasalnya, frekuensi sakit atau infeksi yang tinggi dapat menghambat tumbuh kembang buah hati.
Kesimpulan
Memilih makanan yang tepat untuk si kecil juga merupakan bagian dari parenting.
Lewat pemilihan makanan yang baik, orang tua sudah turut menjaga tumbuh kembang anak agar mencapai seluruh potensinya.
Perlu diingat tidak ada satu makanan khusus yang bisa memberikan manfaat tertentu.
Cukup makan makanan dalam daftar ini sebagai bagian dari diet sehat, seimbang, serta variatif.
(TribunHealth.com)
