lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diabetes umumnya merupakan penyakit yang akan dialami seumur hidup.
Kendati demikian, penderita diabetes tetap bisa hidup normal dan tidak terkena komplikasi selama kadar gula darahnya terkontrol.
Beberapa tips berikut ini dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak serta tetap pada kisaran normal.
Misalnya dengan mengatur makan, olahraga, hingga cukup minum.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mencegah lonjakan kadar gula darah
1. Terapkan diet sehat
Pola makan memainkan peran penting dalam menjaga kadar gula darah.
Hindari makan makanan tinggi gula, lemak, dan garam.
Semua kandungan tersebut bisa dijumpai dengan mudah dalam makanan cepat saji atau junk food.
Sebaliknya, fokus pada makanan utuh.
Pastikan setiap porsi makan mengandung sayur, biji-bijian utuh (whole grain), protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Semua jenis makanan tersebut saling berkontribusi dalam menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.
Baca juga: 7 Hal yang Tanpa Disadari Dapat Merusak Metabolisme Tubuh
2. Olahraga rutin
Olahraga penting untuk semua orang, termasuk mereka yang memiliki diabetes.
Kombinasi olahraga aerobik dan latihan kekuatan beberapa kali dalam seminggu dapat membantu tubuh dalam mengelola kadar gula darah.
Jika sebelumnya Anda tidak pernah berolahraga, pastikan mengawalinya dari intensitas rendah terlebih dulu.
Olahraga berat yang dilakukan tiba-tiba justru dapat memperburuk kadar gula darah.
3. Cukup minum
Penderita diabetes tidak boleh menyepelekan air putih.
Asupan cairan yang cukup berperan penting dalam menjaga kadar gula darah.
Sebaliknya, dehidrasi bisa meningkatkan kadar gula darah.
Baca juga: Ingin Menurunkan Berat Badan? Berikut Rekomendasi Sarapan Kaya Nutrisi dan Bikin Awet Kenyang
4. Perhatikan porsi
Soal makan, yang jadi perhatian bukan hanya apa yang dimakan, tapi juga seberapa banyak.
Mengontrol porsi sangat penting alih-alih melewatkan waktu makan.
Lebih disarankan tetap makan rutin, namun dengan porsi yang sangat terkontrol.
5. Waktu makan yang disiplin
Seperti yang sudah disinggung, disiplin waktu makan ternyata punya peran baik dalam menjaga kadar gula darah.
Makan pada waktu yang relatif sama dapat membantu tubuh dalam menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak.
Kesimpulan
Menjaga kadar gula darah bukanlah sesuatu yang mustahil.
Penderita diabetes pun bisa hidup normal selama kadar gula darahnya terkontrol dan tidak terjadi lonjakan tiba-tiba.
Melakukan tips berikut di samping pengobatan dari dokter bisa sangat membantu.
(TribunHealth.com)
