lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kortisol merupakan hormon yang terlibat ketika tubuh sedang stres.
Pada dasarnya kortisol tidak buruk.
Hormon ini justru berfungsi dalam melindungi tubuh dari bahaya.
Akan tetapi, stres kronis membuat kadar hormon ini terus tinggi meski pada dasarnya tidak ada bahaya yang mengancam kehidupan.
Ini membuat tubuh berada pada mode fight or flight dalam jangka waktu yang lama.
Akibatnya, muncul gejala seperti mood yang buruk, masalah pencernaan, hingga gangguan tidur.
Untungnya beberapa makanan dapat secara alami membantu menurunkan hormon kortisol, berikut ini rinciannya.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau seperti bayam memang dikenal memiliki manfaat untuk kesehatan.
Selain mencukupi asupan serat, sayur ini juga kaya akan magnesium, folat, antioksidan.
Mereka membantu mengurangi produksi kortisol dan mendukung produksi serotonin, hormon yang jadi mood booster alami.
Baca juga: Cegah Kecanduan Gadget, Berikut 5 Rekomendasi Mainan untuk Dukung Tumbuh Kembang Balita
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam mengandung flavonoid yang membantu mengontrol hormon adrenal.
Mengonsumsi coklat hitam dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan kadar kortisol.
Sebagai informasi, cokelat hitam merupakan coklat dengan kandungan paling tidak 70 persen kakao.
3. Green tea
Green tea tidak hanya minuman, tapi juga sekaligus menjadi ramuan yang menawarkan manfaat untuk kesehatan.
Teh hijau mengandung asam amino L-theanine.
Asam amino tersebut turut menurunkan stres dan membantu tubuh untuk rileks.
Teh ini juga memiliki manfaat tambahan berupa dukungan terhadap kekebalan tubuh.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Green Tea untuk Kesehatan Otak, Mencegah Demensia hingga Mengatasi Kecemasan
4. Salmon
Salmon merupakan satu di antara ikan yang dianggap paling bergizi.
Salah satu alasannya adalah kandungan omega 3 yang sangat tinggi.
Omega 3 diketahui dapat membantu menurunkan inflamasi dan mengatur hormon kortisol.
Rutin mengonsumsi ikan berlemak sehat seperti salmon diketahui dapat menurunkan kecemasan serta hormon adrenalin yang lebih seimbang.
5. Alpukat
Alpukat mengandung dua mineral yang berperan dalam menurunkan stres, yakni potasium dan magnesium.
Ini sebabnya makan alpukat dapat membantu tubuh lebih rileks dan kualitas tidur pun bisa membaik.
Lemak sehat dalam alpukat juga membantu menyehatkan otak dan memperbaiki mood.
(TribunHealth.com)
