lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kesehatan mata anak perlu dijaga karena memainkan peran vital dalam tumbuh kembangnya.
Sebagai indera penglihatan, mata menjadi alat penting bagi anak untuk belajar dan mengenali dunia.
Satu di antara faktor penting yang perlu Moms perhatikan adalah nutrisi yang didapat dari makanan.
Beberapa makanan diketahui mengandung nutrisi yang menyehatkan mata dan pada akhirnya berdampak positif terhadap penglihatan.
Berikut ini beberapa opsinya:
1. Ikan
Ikan merupakan salah satu sumber makanan yang dikenal kaya gizi.
Terlebih lagi ikan kaya lemak sehat seperti salmon, sarden segar, dan juga tuna.
Ikan-ikan tersebut mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk mata, serta kesehatan secara keseluruhan.
Asam lemak omega 3 diketahui dapat mendukung penglihatan, kesehatan retina, dan bahkan mencegah degenerasi makula di masa tua.
Baca juga: 10 Gejala Kolesterol Tinggi yang Tidak Boleh Diabaikan, Diam-diam Menyerang Kesehatan
2. Telur
Makanan kedua yang baik untuk kesehatan mata adalah telur.
Telur mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin A, lutein, zeaxantin, serta zinc.
Vitamin A memainkan peran dalam melindungi kornea sementara lutein dan zeaxantin mencegah degenerasi makula.
Zinc juga punya khasiat dalam menjaga kesehatan retina serta mempertajam penglihatan saat malam hari.
2. Susu dan segala produk olahannya
Susu mendukung kesehatan mata berkat kandungan vitamin A dan sengnya.
Vitamin A melindungi kornea, sementara seng memperlancar pengangkutannya ke mata dan mendukung kesehatan retina, penglihatan malam, dan mencegah katarak.
3. Kacang almond
Kacang almond kaya akan vitamin E, yang melindungi terhadap molekul tidak stabil yang dapat merusak jaringan sehat.
Vitamin E diketahui dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia dan katarak.
Sebagai informasi, per 100 gram sajian kacang almond mengandung hingga 19 mg vitamin E.
Baca juga: 7 Menu Makan yang Cocok Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Ada Pisang hingga Almond
4. Wortel
Wortel adalah makanan yang baik untuk penglihatan, kaya akan vitamin A dan beta-karoten, yang melindungi permukaan mata dan membantu mencegah infeksi dan kondisi serius.
Apa lagi wortel juga termasuk sayuran yang mudah didapat dengan harga murah.
5. Jeruk
Jeruk dan buah jeruk kaya akan vitamin C.
Vitamin ini juga mendukung kesehatan mata dengan meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan berpotensi mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula terkait usia.
(TribunHealth.com)
