lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengelola kadar gula darah adalah hal penting yang harus dilakukan oleh semua orang, baik itu pada orang sehat atau pun penderita diabetes.
Mengelola kadar gula darah tidak hanya memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi, tapi juga harus memperhatikan minuman yang dikonsumsi.
Banyak minuman yang mengandung tinggi gula, yang tentunya dapat mengaruhi kadar gula darah Anda.
Meski begitu, ada beberapa minuman tanpa tambahan gula yang aman dikonsumsi dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Baca juga: Manfaat Minum Setetes Minyak Zaitun Setiap Hari, Bersifat Antiperadangan dan Cegah Diabetes Tipe 2
Minuman Tanpa Tambahan Gula yang Bagus untuk Mengelola Gula Darah
Penderita diabetes harus berhati-hati dengan minuman manis, karena bisa melonjakkan kadar gula darah.
Lonjakan gula darah yang tidak terkontrol bisa menimbulkan komplikasi yang tidak diinginkan bagi penderita diabetes.
Dilansir dari EatingWell, berikut ini beberapa minuman tanpa perlu ditambahkan pemanis, yang aman untuk gula darah.
1. Teh
Teh adalah salah satu minuman paling populer di seluruh dunia.
Banyak pilihan teh yang bisa dikonsumsi, mulai dari teh hijau, teh hitam, teh putih, teh peppermint, teh jahe, teh kamomil, dan teh kembang sepatu.
Masing-masing jenis teh tersebut memiliki manfaat yang berbeda-beda untuk kesehatan tubuh.
"Teh dapat meningkatkan aktivitas insulin, hormon yang membantu menurunkan gula darah," kata Marie Spano, MS, RD.
Penelitian menemukan, teh hitam, teh hijau, dan teh oolong dapat meningkatkan aktivitas insulin, berkat antioksidan dan senyawa bioaktifnya.
Penting untuk diingat, teh ini tidak akan melonjakkan kadar gula darah jika dikonsumsi tanpa tambahan pemanis apa pun.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 10 Makanan Ringan yang Bantu Menurunkan Gula Darah, Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes
2. Kopi
Kopi yang dikonsumsi tanpa tambahan gula atau pemanis lainnya dapat membantu mengelola kadar gula darah.
Penelitian menemukan, hubungan antara konsumsi kopi secara teratur dan risiko yang lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Kopi mengandung senyawa tanaman yang menyehatkan seperti asam klorogenat yang dapat membantu mengelola gula darah.
Namun, menambahkan krimer, susu, sirup beraroma, krim kocok, atau cokelat bubuk ke dalam kopi dapat menyebabkan lonjakan gula darah setelah meminumnya.
Untuk menambah cita rasa, Amy Davis, RDN, menyarankan untuk menggantikan pemanis tersebut dengan kayu manis ke dalam kopi Anda.
"Kopi kaya akan antioksidan dan kayu manis meniru efek insulin, membantu memindahkan gula ke dalam sel sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin," jelas Davis.
Penelitian menunjukkan, kayu manis dapat memberikan efek positif pada kadar gula darah.
Baca juga: Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung
3. Susu rendah gula dan lemak
Minum segelas susu atau susu bebas laktosa dapat mendukung kadar gula darah yang lebih baik berkat kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak.
Spano menjelaskan, susu murni sangat bermanfaat untuk stabilitas gula darah karena lemak dan proteinnya membantu memperlambat penyerapan gula.
Anda dapat menikmati manfaatnya dengan memilih susu rendah lemak atau susu kedelai tanpa rasa.
Pilihan ini lebih rendah kalori dan rendah lemak jenuh.
Anda bisa menggunakan susu tersebut ke dalam smoothie sebagai pengganti jus buah atau meminumnya secara langsung.
Baca juga: 7 Nutrisi Penting untuk Mengelola Diabetes, Bantu Stabilkan Kadar Gula Darah
4. Infused water
Bagi orang-orang yang bosan atau tidak suka minum air putih, infused water bisa menjadi solusi yang menyegarkan.
Infused water adalah air putih yang diberi potongan buah-buahan, sayuran, atau bahan herbal untuk meningkatkan rasa dan aroma dari air tersebut.
Cobalah buah segar atau beku, seperti buah beri, potongan melon, irisan lemon, jeruk nipis, jeruk bali, atau rempah-rempah seperti daun mint atau basil.
Saat memilih minuman untuk mendukung kadar gula darah yang sehat, carilah minuman yang rendah karbohidrat dan mengandung sedikit atau tanpa gula tambahan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Rutin Mengonsumsi Ikan? Ini yang Akan Terjadi pada Tubuh
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Anlene Gold 5X adalah susu berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
Hadir dengan kolagen + vitamin C untuk jaga kelenturan sendi, protein berkualitas tinggi untuk kekuatan otot, dan vitamin A, B, C, D, E, magnesium, dan zinc untuk menjaga kekebalan tubuh.
PLUS serat tinggi untuk menjaga kadar kolesterol, sumber kalium untuk menjaga tekanan darah, dan tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
