lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan bisa menjadi salah satu obat seseorang yang sedang bad mood atau memiliki suasana hati yang buruk.
Hubungan antara makanan dan suasana hati bekerja dua arah, yaitu apa yang Anda makan bisa memengaruhi perasaan, dan perasaan bisa mengaruhi pemilihan makanan yang akan dikonsumsi.
Dengan memahami hubungan ini, Anda bisa memanfaatkan kekuatan nutrisi untuk mendukung kesehatan mental dan menciptakan perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari.
Meski begitu, jenis makanan yang dikonsumsi harus diperhatikan saat Anda sedang bad mood.
Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Kadar Kortisol, Risiko Stres Bisa Meningkat
Banyak orang yang memiliki makanan tidak sehat, seperti keripik kentang, permen, dan makanan manis, untuk mengatasi bad mood.
Padahal, makanan tersebut justru dapat memperburuk suasana hati.
Saat sedang bad mood, cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi agar suasana hati Anda meningkat.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
Makanan yang Bantu Tingkatkan Suasana Hati
Dilansir dari Lightwork Therapy & Recovery, berikut ini beberapa makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk bantu meningkatkan suasana hati.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak adalah sumber tenaga bagi kesehatan otak, kaya akan asam lemak omega-3, EPA, dan DHA.
Nutrisi ini berperan penting untuk membangun memberan sel otak dan mengurangi peradangan, yang berdampak langsung pada kesehatan mental.
Penelitian mengungkapkan, konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat mengurangi gejala depresi.
Beberapa pilihan ikan berlemak yang bisa dikonsumsi seperti ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, ikan teri, dan ikan haring.
2. Buah beri
Buah beri sangat bermanfaat untuk kesehatan otak, dan blueberry adalah buah yang paling dikenal dapat meningkatkan suasana hati secara alami.
Buah kecil ini kaya antosianin, yaitu antioksidan yang memberikan warna cerah pada buah beri dan melindungi sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Antioksidan yang ditemukan dalam buah beri juga berperan dalam mengurangi peradangan di otak, yang telah dikaitkan dengan berbagai gangguan suasana hati.
Jenis buah beri lainnya yang bisa dikonsumsi seperti stroberi, raspberry, dan blackberry.
Suplemen Renovit untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
3. Kacang-kacangan
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan, kandungan magnesium yang tinggi dalam kacang-kacangan dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
Analisis menunjukkan, orang yang meningkatkan asupan magnesium mengalami peningkatkan signifikan dalam tingkat kecemasan mereka dalam beberapa minggu.
Mengonsumsi segenggam kacang kenari dapat memberikan asupan asam lemak omega-3 yang sehat, terutama asam alfa linoleat (ALA), yang dibutuhkan otak untuk menjaga suasana hati.
Selain kacang kenari, kacang-kacangan lain yang bisa dikonsumsi yaitu kacang almond, kacang mete, kacang Brazil, dan pistachio.
4. Pisang
Pisang adalah buah yang baik untuk meningkatkan suasana hati.
Buah ini kaya akan vitamin B6, yang penting untuk memproduksi neurotransmitter yang mengendalikan emosi.
Selain itu, pisang juga mengandung triptofan, asam amino, yang membantu tubuh memproduksi serotonin, penstabil suasana hati alami.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Stroke
5. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss dangat bermanfaat bagi kesehatan otak, karena kandungan folatnya yang tinggi.
Penelitian menunjukkan, individu yang mengalami depresi sering kali memiliki kadar folat yang lebih rendah, sehingga sayuran hijau ini penting untuk mengatur suasana hati,
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Psychiatry, asupan folat yang lebih tinggi dapat secara signifikan mengurangi risiko depresi hingga 55 persen.
Untuk mendukung fungsi kognitif dan keseimbangan emosional yang optimal, dianjurkan untuk konsumsi satu porsi sayuran hijau setiap hari (sekitar 2 cangkir), yang menyediakan asupan folat yang diperlukan oleh otak.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
6. Makanan fermentasi
Kesehatan usus secara langsung memengaruhi kesejahteraan mental melalui hubungan antara otak dan usus.
Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan asinan kubis mengandung probiotik bermanfaat yang meningkatkan keragaman mikrobioma usus.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition mengungkapkan, konsumsi makanan kaya probiotik secara teratur dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Bakteri bermanfaat ini menghasilkan neurotransmitter, termasuk serotonin, penstabil suasana hati.
Sebuah studi tahun 2022 menemukan, mengonsumsi makanan fermentasi setiap hari melaporkan peningkatkan stabilitas suasana hati dan penurunan tingkat stres dalam waktu 4-8 minggu.
Probiotik dalam makanan juga mendukung sistem kekebalan tubuh, menciptakan siklus positif kesehatan fisik dan mental.
Beberapa makanan fermantasi yang bagus untuk dikonsumsi seperti yogurt Yunani, kombucha, kefir, miso, dan tempe.
Baca juga: 6 Kebiasaan yang Membuat Otak Menua Lebih Cepat
7. Kopi
Secangkir kopi tidak hanya membangunkan dari rasa kantuk, tapi juga dapat meningkatkan suasana hati.
Penelitian menunjukkan, kafein dapat memblokir reseptor adenosin di otak, meningkatkan dopamin, dan menciptakan peningkatkan suasana hati secara alami.
Kopi mengandung antioksidan yang melindungi sel otak dan mengurangi kelelahan mental serta kabut mental.
Kuncinya terletak pada moderasi 2-3 cangkir setiap hari memberikan manfaat optimal tanpa efek samping yang diinginkan.
Untuk hasil terbaik, minumlah kopi sebelum pukul 2 siang untuk menghindari gangguan tidur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Mengelola Gula Darah hingga Tingkatkan Suasana Hati
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
