lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Saat kehamilan berlangsung, berat badan janin bisa dipantau melalui pemeriksaan berat badan rutin selama hamil ataupun dengan USG.
Seiring bertambahnya waktu, pada trimester kedua, berat badan janin berkisar antara 670-820 gram.
Sedangkan pada trimester ketiga, berat badan janin akan terus meningkat hingga sekitar 3.400 gram.
Jika berat badan janin masih kurang dan tidak sesuai dengan usia kandungan, dokter kandungan akan menganjurkan ibu hamil untuk berat badan janin'>menambah berat badan janin tersebut.
Ini dianjurkan supaya ketika lahir nanti berat badan janin tidak kurang sesuai yang dianjurkan.
Baca juga: 9 Kacang-kacangan yang Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Bantu Cegah Risiko Cacat Lahir
Cara Menambah Berat Badan Janin di Dalam Kandungan
Berikut ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan ibu hamil untuk berat badan janin'>menambah berat badan janin yang masih ada di dalam kandungan.
1. Konsumsi lebih banyak kalori dan protein hewani
Asupan nutrisi ibu hamil turut berpengaruh pada berat badan janin.
Ibu hamil yang kekurangan nutrisi akan memengaruhi kesehatan hingga berat badan janin yang masih ada di dalam kandungan.
Jika berat badan janin kurang, coba tingkatkan asupan kalori harian dan memperbanyak protein hewani selama kehamilan.
Ibu hamil bisa memilih makanan kaya kandungan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian (roti gandum utuh, pasta gandum utuh, kacang polong, atau kacang merah).
Baca juga: 6 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Ibu Hamil di Trimester Pertama, Bantu Penuhi Nutrisi pada Janin
2. Makan buah setelah waktu makan utama
Beberapa ibu hamil terbiasa mengonsumsi buah sebelum waktu makan utama.
Jika memiliki kebiasaan ini, coba ubahlah kebiasaan tersebut.
Cobalah untuk membiasakan makan buah setelah waktu makan utama.
Kandungan serat di dalam buah yang cukup tinggi bisa membuat ibu hamil cepat kenyang, sehingga pada saat makan utama ia akan cenderung makan sedikit.
3. Minum vitamin prenatal
Vitamin prenatal dapat membantu mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil yang mungkin kurang bisa dipenuhi dari makanan.
Konsumsilah vitamin ini sesuai dengan rekomendasi dokter kandungan Anda.
Mengonsumsi vitamin ini juga dapat mendukung kesehatan tubuh ibu hamil sekaligus meningkatkan berat badan janin yang ada di dalam kandungan.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Cara Efektif Mengatasi Morning Sickness pada Ibu Hamil Secara Alami
4. Olahraga ringan
Cara berat badan janin'>menambah berat badan janin tidak hanya selalu dari makanan saja, tapi juga bisa dari membiasakan olahraga secara rutin.
Olahraga ibu hamil tidak hanya direkomendasikan untuk kesehatan ibu saja, tapi juga untuk kesehatan janin yang ada di dalam kandungan.
Menurut American Collage of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil bisa melakukan olahraga ringan selama kehamilan seperti jalan santai, senam hamil, berenang, bersepeda, dan lainnya.
Jalan santai yang dilakukan saat pagi atau sore hari dapat membuat tubuh ibu hamil lebih segar dan bugar.
5. Cukupi asupan kalsium
Kalsium dibutuhkan untuk mendukung proses pembentukan tulang dan gigi janin.
Mineral ini juga penting dikonsumsi untuk mencegah janin lahir dengan berat badan rendah, melancarkan aliran darah, hingga menambah berat badan pada janin.
Ibu hamil membutuhkan kalsium sekitar 1.400 miligram per hari.
Beberapa makanan tinggi kalsium yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil seperti ikan teri, udang, susu, yoghurt, keju, tahu, tempe, dan sayuran berdaun hijau.
Baca juga: 6 Tips Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil, Mudah Diterapkan di Rumah
6. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup selama kehamilan juga berpengaruh terhadap berat badan janin.
Karena itu biasakan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari selama hamil.
Istirahat yang cukup dapat memberikan ibu hamil energi selama kehamilan, sehingga tubuh tetap sehat dan bugar.
Jika merasa cepat lelah di siang hari, sebaiknya kurangi aktivitas fisik dan luangkan waktu tidur siang jika memungkinkan.
7. Kurangi stres dan cemas
Stres dan cemas sering kali dirasakan oleh ibu hamil.
Kondisi ini sering kali menyebabkan pola makan menjadi tidak terkontrol dengan baik.
Ibu hamil menjadi makan tidak teratur atau bahkan kehilangan nafsu makannya.
Secara tidak langsung, mengurangi stres dan cemas dapat membantu menambah berat badan pada janin.
Ibu hamil dianjurkan dapat mengelola stres dan cemas dengan baik, tetap tenang, sehingga lebih bisa mengontrol nafsu makan dengan baik.
Demikian beberapa cara yang bisa diterapkan ibu hamil untuk menambah berat badan pada janin.
Jika berat badan janin tak kunjung bertambah, coba konsultasikan dengan Dokter Kandungan untuk mendapatkan solusi terbaik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Alasan Ibu Hamil Dianjurkan Melakukan Prenatal Yoga, Ini Manfaat yang Didapatkan
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
