lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Meski sedang menurunkan berat badan, tubuh tetap membutuhkan sarapan.
Banyak yang melewatkan sarapan demi menurunkan berat badan.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, perhatikan menu sarapan dengan baik.
Pilih karbohidrat berserat tinggi untuk mengendalikan nafsu makan.
Karbohidrat merupakan sumber bahan bakar yang menyediakan engeri bagi tubuh.
Memadukan karbohidrat dengan protein dan beberapa lemak sehat bisa memperlambat pencernaan dan mengenyangkan lebih lama.
Melansir Eat This Not That, berikut menu sarapan yang cocok untuk menurunkan berat badan:
1. Oatmeal
Baca juga: 5 Dampak Stunting Jangka Panjang yang Mempengaruhi Masa Depan Anak
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat direkomendasikan karena kandungan serat larutnya, yaitu beta-glukan.
Serat ini membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
Oat juga dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan gula darah, dua faktor penting dalam menurunkan berat badan secara sehat.
2. Kacang Hitam
Kacang hitam mengandung karbohidrat kompleks dan kaya akan serat, zat besi, folat, dan mangan.
Serat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menjaga pencernaan tetap sehat.
3. Buckwheat (Soba)
Baca juga: 10 Manfaat Ubi Jalar Bagi Kesehatan, Sayang jika Dilewatkan
Buckwheat adalah biji-bijian bebas gluten yang kaya serat dan nutrisi.
Serat dalam buckwheat bermanfaat dalam mengatur kolesterol, gula darah, dan mendukung sistem pencernaan yang sehat, semua penting dalam upaya menurunkan berat badan.
4. Alpukat
Meskipun lebih dikenal sebagai sumber lemak sehat, alpukat juga mengandung karbohidrat kompleks dan serat.
Kandungan lemak tak jenuh tunggal membantu memperpanjang rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan berlebihan.
Alpukat cocok untuk sarapan sehat yang padat energi namun tetap ramah untuk diet.
5. Jeruk
Baca juga: Aneka Rempah Penurun Darah Tinggi yang Bisa Dicoba di Rumah, Aman untuk Penderita Hipertensi
Jeruk adalah buah rendah kalori namun tinggi vitamin C dan antioksidan.
Vitamin C tidak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh tetapi juga membantu mengurangi peradangan kronis, yang bisa menjadi penghambat penurunan berat badan.
6. Ubi Jalar
Ubi jalar, terutama jenis oranye dan ungu, adalah sumber karbohidrat kompleks, serat, dan beta-karoten.
Jenis ungu mengandung antosianin, antioksidan yang baik untuk peradangan dan metabolisme.
Konsumsi dalam porsi wajar dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan menghindari ngemil berlebihan.
7. Quinoa
Quinoa adalah biji-bijian kaya protein dan serat, menjadikannya makanan ideal untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hanya ¼ cangkir quinoa kering mengandung sekitar 4 gram serat, yang bagus untuk penderita diabetes tipe 2 dan program penurunan berat badan.
8. Buah Beri Beku
Baca juga: 4 Alasan Penting Memberikan Camilan Sehat untuk Anak, Tinggalkan Junk Food ya Moms!
Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan serat dan vitamin C.
Serat dan vitamin C membantu memperlancar pencernaan sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :
1. Dapat membantu menurunkan berat badan
2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol
3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
