Breaking News:

Tips dan Trik

Rekomendasi 8 Menu Sarapan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, perhatikan menu sarapan dengan baik. Pilih makanan tinggi serat untuk mengendalikan nafsu makan.

Penulis: Putri Pramestia | Editor: Putri Pramestia
freepik.com
Ilustrasi menu sarapan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan 

TRIBUNHEALTH.COM - Meski sedang menurunkan berat badan, tubuh tetap membutuhkan sarapan

Banyak yang melewatkan sarapan demi menurunkan berat badan

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, perhatikan menu sarapan dengan baik. 

Pilih karbohidrat berserat tinggi untuk mengendalikan nafsu makan.

Karbohidrat merupakan sumber bahan bakar yang menyediakan engeri bagi tubuh. 

Memadukan karbohidrat dengan protein dan beberapa lemak sehat bisa memperlambat pencernaan dan mengenyangkan lebih lama. 

Melansir Eat This Not That, berikut menu sarapan yang cocok untuk menurunkan berat badan

1. Oatmeal

cara sehat makan oatmeal
cara sehat makan oatmeal (health.grid.id)

Baca juga: 5 Dampak Stunting Jangka Panjang yang Mempengaruhi Masa Depan Anak

Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sangat direkomendasikan karena kandungan serat larutnya, yaitu beta-glukan. 

Serat ini membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama. 

2 dari 4 halaman

Oat juga dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol dan gula darah, dua faktor penting dalam menurunkan berat badan secara sehat.

2. Kacang Hitam

ilustrasi kacang hitam
ilustrasi kacang hitam (freepik/topntp26)

Kacang hitam mengandung karbohidrat kompleks dan kaya akan serat, zat besi, folat, dan mangan.

Serat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan menjaga pencernaan tetap sehat. 

3. Buckwheat (Soba)

Buckwheat
Ilustrasi Buckwheat, biji-bijian bebas gluten yang kaya serat dan nutrisi

Baca juga: 10 Manfaat Ubi Jalar Bagi Kesehatan, Sayang jika Dilewatkan

Buckwheat adalah biji-bijian bebas gluten yang kaya serat dan nutrisi.

Serat dalam buckwheat bermanfaat dalam mengatur kolesterol, gula darah, dan mendukung sistem pencernaan yang sehat, semua penting dalam upaya menurunkan berat badan.

4. Alpukat

ilustrasi buah alpukat yang bagus untuk kesehatan
ilustrasi buah alpukat yang bagus untuk kesehatan (freepik/jcomp)

Meskipun lebih dikenal sebagai sumber lemak sehat, alpukat juga mengandung karbohidrat kompleks dan serat. 

Kandungan lemak tak jenuh tunggal membantu memperpanjang rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan berlebihan. 

3 dari 4 halaman

Alpukat cocok untuk sarapan sehat yang padat energi namun tetap ramah untuk diet.

5. Jeruk

ilustrasi buah jeruk yang menyimpan manfaat untuk kesehatan tubuh
ilustrasi buah jeruk yang menyimpan manfaat untuk kesehatan tubuh (kids.grid.id)

Baca juga: Aneka Rempah Penurun Darah Tinggi yang Bisa Dicoba di Rumah, Aman untuk Penderita Hipertensi

Jeruk adalah buah rendah kalori namun tinggi vitamin C dan antioksidan. 

Vitamin C tidak hanya mendukung sistem kekebalan tubuh tetapi juga membantu mengurangi peradangan kronis, yang bisa menjadi penghambat penurunan berat badan.

6. Ubi Jalar

ilustrasi ubi jalar
ilustrasi ubi jalar (freepik/ilovehz)

Ubi jalar, terutama jenis oranye dan ungu, adalah sumber karbohidrat kompleks, serat, dan beta-karoten. 

Jenis ungu mengandung antosianin, antioksidan yang baik untuk peradangan dan metabolisme. 

Konsumsi dalam porsi wajar dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan menghindari ngemil berlebihan.

7. Quinoa

ilustrasi quinoa yang sangat bermanfaat untuk kesehatan
ilustrasi quinoa yang sangat bermanfaat untuk kesehatan (parapuan.co)

Quinoa adalah biji-bijian kaya protein dan serat, menjadikannya makanan ideal untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

4 dari 4 halaman

Hanya ¼ cangkir quinoa kering mengandung sekitar 4 gram serat, yang bagus untuk penderita diabetes tipe 2 dan program penurunan berat badan.

8. Buah Beri Beku

buah berry 15
ilustrasi buah beri beku

Baca juga: 4 Alasan Penting Memberikan Camilan Sehat untuk Anak, Tinggalkan Junk Food ya Moms!

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan stroberi kaya akan serat dan vitamin C. 

Serat dan vitamin C membantu memperlancar pencernaan sekaligus memberikan efek kenyang lebih lama. 

Cek artikel dan berita kesehatan lain di

Google News 

(TribunHealth.com)

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini 

Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.

Manfaat Teh Hijau :

1. Dapat membantu menurunkan berat badan

2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol

3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular

4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut 

Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini 

Selanjutnya
Tags:
sarapan sehatsarapanBerat Badanberat badan turunmenurunkan berat badanOatmealkacang hitamAlpukat
BERITATERKAIT
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2025 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved