lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengonsumsi buah sangat penting untuk kesehatan secara umum.
Namun ada kalanya orang ragu untuk mengonsumsi buah karena alasan tertentu.
Misalnya, penderita diabetes yang khawatir karena kebanyakan buah berasa manis.
Tentunya hal ini bisa saja mempengaruhi kadar gula darah.
Namun tenang, sejumlah buah memiliki indeks glikemik yang rendah.
Artinya buah tersebut dipecah secara perlahan oleh tubuh sehingga tidak menimbulkan lonjakan kadar gula darah.
Beberapa yang bisa dipilih antara lain mangga, ceri, atau apel.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini uraian lengkapnya.
1. Mangga
Penderita diabetes masih dapat mengonsumsi mangga, tetapi dalam jumlah sedang.
Mangga mengandung banyak serat dan antioksidan yang dapat meminimalkan dampak keseluruhan pada gula darah.
Selain itu, mangga memiliki indeks glikemik yang rendah.
Penderita diabetes dapat mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang dan dalam porsi yang lebih kecil.
Baca juga: 4 Tips Makan Mangga dengan Aman Bagi Penderita Diabetes, Cegah Lonjakan Gula Darah
2. Pisang
Pisang juga baik untuk penderita diabetes.
Pisang merupakan sumber serat, kalium, vitamin B6, dan vitamin C yang baik.
Pisang juga mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat.
3. Ceri
Ceri memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung vitamin serta serat.
Ceri juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan.
4. Apel
Apel bersifat serbaguna, mengenyangkan, dan memiliki indeks glikemik rendah.
Mengonsumsi apel beserta kulitnya akan meningkatkan kandungan seratnya.
Baca juga: 10 Manfaat Konsumsi Apel, Salah Satunya Menurunkan Risiko Diabetes
5. Jeruk
Dengan indeks glikemik sedang, jeruk menyediakan vitamin C, serat dan antioksidan.
6. Persik
Persik segar bergizi dan dapat dinikmati dalam jumlah sedang.
Persik merupakan sumber vitamin K, A, dan C yang baik.
7. Anggur
Anggur memiliki nilai GI rendah dan mengandung berbagai antioksidan.
Mengonsumsi anggur dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan usus, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
