4 Dampak Kurang Tidur pada Wanita, Moms Coba Tips Ini agar Mendapatkan Tidur yang Berkualitas

TRIBUNHEALTH.COM - Tidur merupakan aktivitas yang penting untuk siapa pun, termasuk perempuan.

Tidur menjadi waktu tubuh untuk beristirahat dan memperbaiki dirinya.

Kurang tidur bagi perempuan dapat mempengaruhi hormon, sistem reproduksi, hingga kekebalan tubuh.

Ini alasan mengapa setiap perempuan perlu mengusahakan durasi tidur yang optimal.

Melansir kanal kesehatan India TV News, berikut ini dampak kurang tidur pada wanita dan cara mendapatkan tidur yang berkualitas.

Dampak kurang tidur

1. Kesehatan mental: Kurang istirahat dapat menyebabkan masalah kesehatan mental seperti perubahan suasana hati, kecemasan, dan kesedihan. 
2. Keseimbangan hormon: Tidur berdampak pada produksi kortisol, progesteron, dan estrogen.
3. Sistem kekebalan tubuh: Sistem kekebalan tubuh dapat terpengaruh oleh kurang tidur, karena tidur membantu tubuh memproduksi sitokin yang melawan peradangan dan infeksi. 
4. Kesehatan reproduksi: Wanita yang mengalami menopause atau sedang mencoba untuk hamil dapat menghadapi kesulitan dengan kesuburan akibat gangguan terkait tidur.

Baca juga: 6 Manfaat Olahraga Kardio untuk Pria Usia 40-an, Menyehatkan Jantung dan Ramah untuk Sendi

Tips mendapatkan tidur sehat

Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk meningkatkan kesehatan.

Berikut ini tips yang bisa dilakukan:

• Tetapkan rutinitas: Bahkan di akhir pekan, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
• Kurangi waktu yang Anda habiskan di depan smartphone. Cahaya biru dapat mengganggu siklus tidur-bangun Anda, jadi hindari penggunaan layar sebelum tidur. 
• Jauhi alkohol dan kafein: Cobalah untuk membatasi atau menghindarinya, terutama pada jam-jam menjelang tidur. 
• Konsumsilah makanan seimbang yang banyak mengandung buah-buahan dan sayur-sayuran hijau. 
• Tenangkan diri: Sebelum tidur, bacalah, berlatih meditasi, atau mandi air hangat untuk membantu Anda rileks. 
• Berolahragalah secara teratur: Olahraga dan jalan kaki secara teratur membantu menjernihkan pikiran dan membuat tubuh cukup lelah sehingga Anda dapat tidur nyenyak dan nyenyak setiap malam.

(TribunHealth.com)