lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Olahraga kardio adalah aktivitas olahraga yang berfokus pada peningkatan sistem peredaran darah dan pernapasan.
Ketika melakukan kardio, detak jantung dan laju pernapasan akan meningkat dan mengoptimalkan pemompaan darah dan pembakaran kalori.
Dari sinilah muncul istilah "kardio" yang merujuk pada sistem kardiovaskuler.
Bagi pria usia 40-an, latihan kardio sangat penting untuk kesehatan.
Hal ini membantu menjaga kesehatan jantung, menjaga berat badan tetap sehat, hingga memelihara sendi.
Melansir situs kesehatan The Health Site, berikut ini penjelasannya.
1. Menyehatkan jantung
Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit jantung meningkat.
Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, atau berenang membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kadar kolesterol.
Semua itu penting bagi pria berusia di atas 40 tahun.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Latihan kardiovaskular terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur.
Seiring bertambahnya usia, pola tidur pria dapat berubah.
Latihan kardio dapat membantu mengatur siklus tidur, sehingga lebih mudah tertidur dan tetap beristirahat.
Baca juga: 10 Makanan Kaya Serat yang Baik untuk Orang Usia 40-an, Jaga Kesehatan Jantung Jelang Usia Tua
3. Jaga berat badan ideal
Metabolisme cenderung melambat setelah usia 40, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Latihan kardio membakar kalori lebih efektif, membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah penumpukan lemak.
4. Menyehatkan sendi
Latihan beban terkadang dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi, terutama jika bentuk tubuh atau pemulihan tidak optimal.
Sebaliknya, latihan kardio umumnya berdampak rendah (misalnya, berjalan, bersepeda).
Hal ini justru membantu menjaga kesehatan sendi sekaligus meningkatkan kebugaran.
5. Memperkuat daya tahan tubuh
Latihan kardio membangun daya tahan, yang sangat penting seiring bertambahnya usia.
Meningkatkan kapasitas aerobik membantu aktivitas sehari-hari, sehingga lebih mudah untuk tetap aktif dan berenergi sepanjang hari.
Baca juga: 6 Penyebab Kebotakan Pria di Usia 20-an, Intip Solusinya
6. Kesehatan mental dan kesejahteraan yang lebih baik
Latihan kardiovaskular secara teratur diketahui dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan dengan melepaskan endorfin.
Bagi pria berusia di atas 40 tahun yang menghadapi stres di usia paruh baya, kardio dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental.
(TribunHealth.com)
